脚扭伤肿了怎么消肿 脚扭伤肿了怎么消肿最快方法

脚扭伤冰敷还是热敷效果好

今天闲暇分享一个曾经的脚踝扭伤的案例。

在日常生活中，脚扭伤很常见，尴尬而疼痛的不能行走，急啊……

最常见的是外踝扭伤。

案例：

5月21号16:55接诊同学，体育课脚外踝扭伤，脚不能用力，不能走路。当时由同学搀扶来到诊所。查：左脚外踝局部肿胀如鸡蛋大，据按。冰敷加按摩，17:09分，如图下地正常活动。

扭伤部位出现肿胀原因如下：

1、组织毛细血管断裂，血液从血管内流出，渗到组织间隙所致；

2、局部软组织损伤，引起无菌性炎症，毛细血管通透性增加，产生渗出所致。

一般毛细血管破裂后会在24小时之内形成血栓，堵塞毛细血管，不再继续出血。

在扭伤24小时内要间断的局部冰敷，每次20分钟左右，每次间隔4-6小时。轻度扭伤，一般通过冰敷1-2次就可以缓解，消肿。对于中重度的扭伤，24小时之内冰敷如果不能完全缓解，可以冰敷时间段延长到36-48小时，48小时候可以局部热敷，并可以同时局部涂搽活血的药物，缩短病程。

除了冰敷，再告诉您一个小技术。如果是外踝扭伤肿胀，千万不要去按摩局部。可以沿病患脚的内踝，放射状按摩，这样就可以立竿见影的使外踝消肿止疼。其实道理很简单，外踝扭伤肿胀疼痛，是因为姿势不对，内踝的筋腱过度收缩，造成外踝筋腱张力过大，软组织损伤，毛细血管破裂，无菌性炎症水肿所致。当你扭到脚的时候，不能行走，如果当时没有条件冰敷，你可以第一时间在内踝周围按摩，回家后再冰敷扭伤局部。

总结延伸

对于无创伤性的外伤扭伤，48小时内间断局部冰敷，每次20分钟左右，4-6小时可以重复冰敷。48小时后，可以采取局部热敷法。也可以适量局部涂搽活血药。千万不要局部按摩，要按摩扭伤部位的拮抗肌。

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