入睡难,容易早醒?适当补充3种维生素,让你睡个安稳觉
(1)维生素B3
维生素B3,也叫烟酸,是一种水溶性维生素,这种维生素不仅能保护胃肠粘膜、营养神经、保护皮肤,还能调控新陈代谢,降低甘油三酯水平,促进铁元素的吸收。
要知道,缺铁也会导致头晕、心慌、气短、乏力、失眠。所以,适当补充维生素B3,对提升睡眠质量有很大的帮助。
(2)维生素B6
维生素B6是一种营养神经的维生素,通过合成神经递质,来促进脑神经发育、治疗周围神经炎与失眠。所以临床上维生素B6常用作精神焦虑的治疗。
此外,维生素B6能抑制血小板凝集, 有预防血栓形成的作用,同样可以预防和治疗动脉硬化,改善脑循环,促进睡眠。
(3)维生素B9
维生素B9就是叶酸,是一种水溶性B族维生素,它能参与嘌呤、嘧啶合成及蛋白质代谢;预防胎儿神经管畸形,促进胎儿生长发育,提高免疫力。
叶酸的功效有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,如果缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。巨幼细胞性贫血引起的精神症状非常明显,会影响睡眠质量。
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