我跑步都是在户外的，通常是家门口的公园或者马路，有个最大的问题就是空气问题，空气不好的时候，就不出去跑步了（通过AirVisual这个app看空气质量，黄色以上就不出门跑），在北方城市，冬天雾霾天太多了，确实影响锻炼，所以找到一个能替代跑步的有氧运动很必要。
现在，我用来替代跑步的项目是划船机。在网上查了好多资料，找对身体伤害小、又能达到锻炼目的的室内有氧运动器械，最后锁定了划船机和椭圆仪。椭圆仪之前在健身房也用过，感觉很不错，但我家里没处放，就不考虑了，但是作为一项比较好的有氧运动，也是推荐的。
划船机，网上的介绍很多，主要优点就是能锻炼到全身大概90%以上的肌肉，而且只要动作规范，基本不会受伤，特别是不会像跑步一样容易伤膝盖。我前后买了三台划船机，放在地下室使用（像纸牌屋里的弗兰克一样 ）分别是美国爱康风阻划船机、国产莫比水阻划船机、美国concept2风阻划船机，第一台因为地下室发大水被泡坏了 ，第二台脚踏板被踩断了 ，第三台仍在服役中。
划船机能不能完全替代跑步呢？就我个人的感觉，如果动作规范的话，从心率监测上看，倒是可以接近。如下图所示，在心率基本差不多的情况下，还是跑步消耗的卡路里更多些，这也和我运动中实际感受差不多，跑步可能更累些。
如果你的锻炼目的跟我一样，就是为了强身健体、增强心肺功能、控制体重，那我觉得划船机替代跑步没什么问题。
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