健康饮食减肥方法
一、营养平衡
饮食减肥的关键在于要营养平衡，需要用营养学的角度来科学配比饮食，每天摄入不同类别的营养，这样才能维持人体功能运行的平衡。科学的膳食构成：蛋白质、脂肪、碳水化合物等，每种营养物质在膳食中比例应均衡，蛋白质约import至每日占比10%-15%，脂肪约import至每日占比20%-30%， 碳水化合物约import至每日占比50%-60%，另外还需要摄入其他营养素成分，如维生素、矿物质等，这样才能使营养全面而均衡。
二、注意餐量的控制
减肥不能依靠吃得少，要在均衡的营养基础上控制饭量，每顿饭以蛋白质为主，把脂肪和碳水化合物控制在相对较低的比例。每天的摄入能量上限一般为2500~2700大卡，在这个摄入量的基础上可以调整每餐的摄入量，每餐摄入总能量不要超过800Kcal，早晚餐摄入量不要超过400Kcal。
三、少食多餐
饮食减肥时要多餐少食，每天5~6次用餐，可以减少暴饮暴食的可能性，同时又能保持血糖水平稳定，也有利于增强新陈代谢。每餐不要空腹吃，每2~3个小时就应有1次进餐，保证营养的摄入，但在晚餐前2小时内不要再吃其他，以免影响睡眠。
四、增加活动减少体重
健康饮食减肥不能只靠饮食，要注意适当进行体育锻炼，增加体力消耗量。可以乐意运动，坚持正确的体育运动习惯，可以选择轻度的运动，如慢跑、太极拳、气功、跳绳等，这些不用场地也不用器械，只要有时间就可以做的运动。
五、心理调节
减肥最重要的是要调节心态，保持乐观、积极的心态，把减肥当成一件轻松的事，不去纠结失败的念头，而是以某一月的目标去努力，不要期望一夜之间减肥，使步伐慢而稳当，让自己远离负面信息，每天保持乐观的心情，享受减肥的过程。
六、多注意休息
饮食减肥注意休息，每晚至少要保证8个小时的睡眠，8小时有效的睡眠可以有效的消除疲劳，保持身心放松，有利于新陈代谢的改善。另外应少吃夜宵，夜宵多吃容易堆积体内脂肪。
健康饮食减肥的好处
一、调整饮食习惯
1.多食蔬菜水果:蔬菜水果是富含膳食纤维的食物，能够预防便秘、助排毒，还能抑制食欲，帮助减肥。
2.少吃油腻类食物:油腻类食物，如肉类、特制食品、油炸食品、饮料等，是减肥的大忌，因为油腻食物的热量很高，很容易使身体脂肪增加，所以最好根据自己的情况合理控制饮食。
3.细嚼慢咽:尽量不要大口吞食，要细嚼慢嚼，以免进食过量。
4.吃清淡的食物:减肥和健康共存，故应多食清淡的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，以少量多次的方式进食，少食肥瘦以及油炸、油煎等食物。
二、做合理运动
1.多走路:走路对于减肥是极好的，尤其是每天连续几个小时地走路，可以增加体内的能量消耗，帮助燃烧体内多余的脂肪。
2.做有氧运动:做有氧运动是减肥最有效的方法，可以消耗更多的热量，加速新陈代谢，有助于减肥。
3.练习瑜伽:瑜伽减肥效果很好，另外瑜伽还可增强身体柔韧性、增加体内的排毒能力和抵抗力，有助调理身体机能。
4.游泳:游泳是一种良好的有氧运动，要求肌肉全部活动，能够消耗大量热量，锻炼内外肌肉，有助减肥。
三、控制睡眠
1.养成良好的作息习惯:要让自己有规律的睡眠，尽量在晚上11点前睡觉，有助促进代谢，对减肥有助。
2.设定健康的睡眠定时:每晚睡眠时间应达到7-8小时，有助于身体正常新陈代谢，避免脂肪的积累。
3.不宜一觉到天亮:夜里本该是休息的时间，如果不能遵守睡眠时间，将会影响新陈代谢，使脂肪堆积，反而容易发胖。
四、提高心理抵抗力
1.积极对待减肥:对于减肥，每一次控制体重，关键在于自身的心理状态，要有积极、热情的心态，搞清减肥的实际手段，从侧面克服困难。
2.给自己添加乐趣:要让减肥变得有趣，把减肥当成娱乐，在减肥的过程中给自己带来快乐，才能坚持不懈。
3.缓解压力:把自己对瘦身的憧憬，与未来美好的生活放在心中，在失败或困难面前，要坚定风度，让自己 “这就是生活，得学会接受”。
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