吃什么能保养头发
一、要保养头发，应该多吃营养丰富的食物
1、多吃蛋类：蛋白质是头发的重要营养素，可以强化头发。在营养素方面，鸡蛋含有大量卵磷脂，不仅是头发构成分子结构的重要组成部分，还对头发健康有着非常重要的作用。
2、多吃蔬菜：多吃蔬菜可以帮助人们补充大量的非水溶性维生素，这对头发健康非常重要，非水溶性维生素包括维生素A，维生素E以及一些B族维生素，多吃蔬菜能补充这些重要的营养素。
3、多吃水果：水果含有大量的维生素C，常吃维生素C可以帮助补充维生素C，维生素C有助于加强人体的免疫系统，帮助促进头发的生长。
4、多吃牛奶和乳制品：牛奶和乳制品含有头发生长必需的优质营养，如微量元素、抗氧化剂、钙、磷等，多喝牛奶、吃乳制品能补充头发生长过程所需的养分，有助于头发更加健康的生长。
5、多吃鱼：大多数的鱼类都含有极为丰富的蛋白质、锌、铁、磷，另外还含有Omega-3脂肪酸，这些物质在某种程度上可以帮助减少头发脱发等问题。
6、多吃豆类：豆类食物含有大量的磷和蛋白质，这些物质有助于增加头发的光泽和弹性，同时还能有效地滋养头发，有效延缓头发白发。
7、多吃坚果：坚果含有大量的抗氧化剂，里面富含蛋白质和其他头发营养物质，还含有荷尔蒙，可以有效的预防头发的脱落。
二、多加运动
有效的运动有助于头发的生长和防止脱发，可以促进血液循环，改善头发的营养状况，帮助头发的健康生长。头发的健康取决于生活的习惯，所以要注意多体育锻炼。
吃什么保养头发乌黑亮丽
一、每天要吃营养丰富的食物
1.每天要吃蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质以及其他营养物质，可以补充血液中的头发所必需的养分，能够促进头发的健康生长。
2.多吃豆类植物，如黄豆、大豆、绿豆、扁豆等。豆类植物富含蛋白质、叶绿素等有益营养物质，有利于头发的增长和修复。
3.每天吃一些肉类食物，如鸡肉、牛肉和鱼肉等。肉类食物可以补充血液中的水分，能有效促进发质光泽。
4.每天要吃一些奶制品，奶类食物含有丰富的钙，有助于头发健康生长，乌黑亮丽。
二、进行适当的头发护理
1.定期洗头发，每星期洗一次。洗头发时要选择合适的洗发水，避免洗发水里的有害添加剂对头发造成不良的影响。
2.定期梳洗头发，每隔一两个星期就要进行梳洗，以减少头发堆积的污垢，提高头发的湿润度，促进头发的健康发质。
3.有时用润发水护理头发，可以补充头发脱水所需的水分，使头发更加水润光泽，更显得乌黑亮丽。
4.定期补充头发的养分，可以选择一些有益的发膜、健发油等，定期补充头发的营养物质，有助于头发的乌黑亮丽。
三、保持良好的环境
1.避免烟雾的污染，烟雾中的有害物质可以改变头发的外观。所以要避免吸烟，同时也要尽量避免长期处于烟雾污染的环境中。
2.保护头发免受晒伤，防止紫外线照射到头发上，夏天出门时要多戴帽子或太阳镜，可以有效地遮挡阳光，以保护头发。
3.避免水质污染，用开水洗头发可以清洁头发，但对于水质较差的地区，应该用淡盐水或矿泉水洗头发，可以减少对头发的污染。
4.远离尘埃污染的环境，头发要尽量避免长期处于尘埃污染当中，尽量少去汽车站及喧嚣的地方。
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