下面让小编为你推荐8大减大腿坠赘肉的方法，帮助你轻松减掉大腿的赘肉，变身美腿达人。1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好
1每天多走半小时减少腹部赘肉
每天走半小时，只要4周你就能减少腹部赘肉。轻松简单，快点试试吧!
如果你在过去的3个月里完全没有做过运动;每周步行的时间不到半个小时;无法在18分钟内走完1.6公里。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。无论是宽阔柏油路还是狭长小道，甚至地铁、楼梯，又或公园、胡同，都是漫步冥想的幸福地。
第一周：第一天在家附近行走20分钟左右。走10分钟后，休息，再走10分钟。第二天重复第一天的行走。第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。
第四天依据这几天的行走经验，寻找1.5?3公里适合散步的路线。测量步速，慢速或平速行走。第五天重复前一天行走的量。
第二周：重复第一周定好的路线，匀速行走，再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。
第三周：重复第一周定好的路线，开始快速行走，再逐渐加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。
第四周：重复第一周定好的路线，快速行走，再逐渐加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。
28个运动减去大腿顽固赘肉
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下面让小编为你推荐8大减大腿坠赘肉的方法，帮助你轻松减掉大腿的赘肉，变身美腿达人。
1.做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
网友经验网友说：想减肥的话 怎样减肥 才能瘦大腿和臀部呢？ 1.你可以去学学舞蹈练练瑜伽， 减大腿和臀部 的效果还是不错的，因为我有个朋友跟你的情况差不多，她就去舞蹈俱乐部学的跳舞，听她说效果还不错。 2.爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 3.瘦整个大腿 ：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲...查看全部网友说：我个人认为跳绳是最佳的减肥方法了。跳绳每小时消耗体内热量约400-600卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体...查看全部网友说：今天在电视上看到中医说锤大腿外侧可以有效的帮助腿瘦下去，每天60下，分两组，一组30下，刚捶了3天感觉好像瘦了呢:loveliness:查看全部
3高效减肥运动 挥别赘肉
孕前减肥的饮食方案产后半年减肥最科学新妈妈产后莫盲目做运动这样安排饮食孕前也能减肥
减肥最有效还是运动减肥方法，虽然很多人担心运动减肥方法会使自己的小腿变粗，其实不必担心，小腿变粗，只有运动短跑运动员才会出项这种情况，原因是短跑要锻炼肌肉一提高爆发力。
减肥除了减肥外就是为了美，所以只要锻炼有道这些运动减肥方法是不会出现粗腿的。下面就为大家详细的介绍下这些有效地运动减肥方法的原理。
爬山运动减肥方法
夏天爬山减肥效果显着。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了，所以爬上运动减肥方法效果明显。
游泳运动减肥方法
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
散步运动减肥方法
适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。
网友经验网友说： 废话不多说，看看我 让赘肉狂飞的减肥经 116833 我叫小丽，86年滴，已婚，刚荣升为孩子的妈妈。自从生完小孩后，妈妈怕我恢复不好，狂给我补营养，结果没多久，体重狂飙，镜子里的人越变越胖，怕怕！身高169的我，最胖的时候有70公斤，赶快去买了一件26腰的牛仔裤，告诉自己一定要减到能穿上它为止！ 减肥 ，减肥，我要减肥啦~~~ 产后哺乳的时候，妈妈都不允许我进行什么节食减肥的，为了健康着想嘛...查看全部网友说：生完宝宝马上就要上班了，狂搜减肥的方法，终于找到一个简单有可行的办法，不知有效否，建议大家都来试试！ 正文如下： 简单不花钱,没有场地限制,坚持了7天,腰部肥肉下去很多,穿者贴身yy再也不见突起的肥肉,腰线很好看的. 言归正传:每晚睡前半小时,取一碗,放一把豆子或花生,扁豆类在碗里. 立正,脚分开,略小与肩,取碗放在两脚尖之间,两臂侧平举,向前弯腰,右手去抓碗里豆子再放掉,左手向上举,指尖...查看全部网友说：时间过得真快，小妮子也从一个小肉粉团长慢慢的长成了一个快四岁的小姑娘。一直觉得有时间应该写关于产前产后的经历，要不好像少了点什么似的.很高兴接到笑妈的邀请参加此活动，在此借这个话题也谈谈我怀孕前后的一些亲身经历，记录关于我这一段非常有意义和有趣的事,谢谢笑笑妈。 现在回头想想那时候的亲身经历，历历在目，仿佛发生在昨天，一样，回想起来都让人胆颤心惊。女儿生下来的时候足足有八斤重，看着她小时候胖乎乎的...查看全部
4产后怎么减掉大腿上的赘肉？
请问有什么办法能把大腿上的肉给减下去？都难买到裤子了！谢谢！
答：腿部塑形方法：（1）双手叉腰站立水中，一条腿由站立姿势向上吸腿、放下。训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。注意向上吸腿时大腿要尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。25～30次/侧，做4组。（2）双手叉腰站立水中，一条腿由向前伸直，直腿勾脚向外侧抬起。训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。注意腿要最大限度地向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。25～30次/侧，做4组。
5三大高效减肥运动 轻松挥别赘肉
孕前减肥的饮食方案产后半年减肥最科学新妈妈产后莫盲目做运动这样安排饮食孕前也能减肥
减肥最有效还是运动减肥方法，虽然很多人担心运动减肥方法会使自己的小腿变粗，其实不必担心，小腿变粗，只有运动短跑运动员才会出项这种情况，原因是短跑要锻炼肌肉一提高爆发力。
减肥除了减肥外就是为了美，所以只要锻炼有道这些运动减肥方法是不会出现粗腿的。下面就为大家详细的介绍下这些有效地运动减肥方法的原理。
爬山运动减肥方法
夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了，所以爬上运动减肥方法效果明显。
游泳运动减肥方法
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
散步运动减肥方法
适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~1个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
运动减肥小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
网友经验网友说： 废话不多说，看看我 让赘肉狂飞的减肥经 116833 我叫小丽，86年滴，已婚，刚荣升为孩子的妈妈。自从生完小孩后，妈妈怕我恢复不好，狂给我补营养，结果没多久，体重狂飙，镜子里的人越变越胖，怕怕！身高169的我，最胖的时候有70公斤，赶快去买了一件26腰的牛仔裤，告诉自己一定要减到能穿上它为止！ 减肥 ，减肥，我要减肥啦~~~ 产后哺乳的时候，妈妈都不允许我进行什么节食减肥的，为了健康着想嘛...查看全部网友说：生完宝宝马上就要上班了，狂搜减肥的方法，终于找到一个简单有可行的办法，不知有效否，建议大家都来试试！ 正文如下： 简单不花钱,没有场地限制,坚持了7天,腰部肥肉下去很多,穿者贴身yy再也不见突起的肥肉,腰线很好看的. 言归正传:每晚睡前半小时,取一碗,放一把豆子或花生,扁豆类在碗里. 立正,脚分开,略小与肩,取碗放在两脚尖之间,两臂侧平举,向前弯腰,右手去抓碗里豆子再放掉,左手向上举,指尖...查看全部网友说：时间过得真快，小妮子也从一个小肉粉团长慢慢的长成了一个快四岁的小姑娘。一直觉得有时间应该写关于产前产后的经历，要不好像少了点什么似的.很高兴接到笑妈的邀请参加此活动，在此借这个话题也谈谈我怀孕前后的一些亲身经历，记录关于我这一段非常有意义和有趣的事,谢谢笑笑妈。 现在回头想想那时候的亲身经历，历历在目，仿佛发生在昨天，一样，回想起来都让人胆颤心惊。女儿生下来的时候足足有八斤重，看着她小时候胖乎乎的...查看全部
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