每个生命体都有自身的生物钟,来适应昼夜的更替,而生物钟不仅和吃喝拉撒睡有着密切的关系,和疾病的关系也很密切,有大量的研究发现,如果长期生物钟紊乱,就会有很多慢性疾病产生,比如高血压、糖尿病、肥胖等,包括癌症!
长期熬夜会致癌?
长期不规律作息确实是致癌的风险因素,长期熬夜会破坏细胞生物钟节律,从而导致癌症产生。有相关研究表明。控制生物钟的重要基因,也会在细胞生长和癌变过程中起到关键作用。如果细胞生物钟紊乱,就会导致细胞生长越来越快,最后变成癌细胞。
生物是一个有机整体,控制生物钟的基因就可以协调细胞的生长。和正常细胞相比,癌细胞的生物钟都是紊乱的,所以昼夜颠倒,就会破坏生物钟基因,从而加速癌症的发生。
经常上夜班的人,患癌概率会增大吗?
是很有可能的,国际癌症研究机构在就将上夜班和倒班定义为2A级致癌因素了,也就是指很有可能导致致癌风险,就和大家熟悉的喝烫饮、吃红肉等因素是一个级别的。并且有很多人大规模人群研究发现,不规律的作息确实会增加患癌的风险,其中与生物钟紊乱关系最密切的就是前列腺癌、乳腺癌和结直肠癌。
比如有研究发现,经常会倒夜班的护士,得乳腺癌的概率就要比普通人群更高,还有经常需要倒时差的空姐,患乳腺癌的几率也会大大提高。生物钟的紊乱,不仅会增加患癌的概率,还很有可能导致癌症恶性、耐药性更强,从而是患者的寿命更短!
所以古人常说,日出而作,日落而息。我们关了灯就不要玩手机了,玩手机就很容易导致熬夜,只要保持规律的作息才能保证我们的健康。但需要注意的是,规律的作息并不是简单的早睡早起,网上流传的“器官定时排毒说”,完全是没有科学依据的。
生物节律是因人而异的!
健康的作息,对于每个人的含义都是不同的,每个人的生物钟节奏都是会受到先天基因和后天环境所以影响的,具有个体的差异性。如果你习惯了晚睡晚起,可能每天只睡五六个小时,也是正常的。只要生活习惯规律、睡眠治疗高,并且白天精力充沛,就完全不同担心,这就是你正常的生物钟。
我们要避免频繁改变生活节奏和睡眠节奏,这就会导致生物钟的紊乱。那如果是工作需要偶尔熬夜,或是经常要飞行倒时差,那是不是就一定会得癌症?
也不是,癌症的发生永远都是概率问题,并不能说某一种事物就一定会导致癌症。如果某个方面的风险增大了,也不用担心,只要其他的方面,做更多会降低其风险的事情就可以了。比如多吃高纤维食物、按时接种HPV疫苗、坚持锻炼、少吃不健康的食物、不抽烟、不饮酒等。
但从统计数据上来看,生物钟紊乱增加得癌症风险并不是很大,明显低于喝酒、抽烟、二手烟和肥胖等因素。所以,如果不能避免地需要熬夜,就要尽量地戒烟戒酒、均衡饮食、坚持运动,这样就可以显著的抵消掉熬夜带来的负面影响。
但是让人担忧的是,现实中的人不仅会熬夜,往往还会叠加很多别的风险因素,比如熬夜的同时吃宵夜、抽烟、喝酒、烧烤等,都是致癌的因素,所以有这些不良习惯的人,一定要注意。
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