很多现代女性不但要上班,回到家还要做家务,常常都会感觉到肩颈疼痛和身体疲劳。今天小编就来为大家推荐一套肩颈瑜伽教程,帮你消除疲劳,舒缓肌肉疼痛,减轻生活与工作带来
很多现代女性不但要上班,回到家还要做家务,常常都会感觉到肩颈疼痛和身体疲劳。今天小编就来为大家推荐一套肩颈瑜伽教程,帮你消除疲劳,舒缓肌肉疼痛,减轻生活与工作带来的压力。
上伸展式
1、盘坐姿势,脊柱伸直,两臂向上伸展,贴住耳朵,两拇指交扣,掌心向前,放松双肩,两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。
2、右手屈肘下拉左手,右手向上用力,两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边,拉伸肩膀。吸气,呼气时脊椎倾斜向右侧,两手臂向后绕过肩膀,慢慢松开。
身印式
1、盘坐姿势,脊柱向上伸直,头稍稍抬高。两臂屈肘在身后交握。
2、保持屈肘姿势慢慢地向下弯曲上半身,深呼吸,让额头碰触地面。
屈肘前伸式
1、跪坐姿势,两腿并拢,伸直脊柱,两臂向上举起,低头,弯曲右肘,然后再弯曲左肘,左手抓住右手肘,右手抓住左手肘。慢慢地抬起头,使眼睛和下巴平行于地面,然后感觉头部、后背、肩膀和手臂紧张得到缓解。
2、手肘抱住头部,慢慢地向前弯曲脊椎,使得肘部与地面成水平线。然后慢慢呼气,推动后背与肘部下压,眼睛看向腹部。然后再慢慢重复伸直、卷曲脊柱的动作。
身印式俯身
1、站立姿势,两腿打开约2个肩宽,两臂屈肘,两手握拳放在后腰处,抬头挺胸,伸直腰背。
2、保持手肘与腿部姿势不变,慢慢地将下半身前倾,尽量向身体靠近。注意不用太勉强将头部低至地面,以防止脊柱扭伤,同时做动作的时候要保持呼吸,中心在颈部和脊椎僵硬位置。
四款瑜伽减肥养生食谱
下面我给大家介绍几款生食减肥养生食谱:
(1)蔬菜(水果)沙拉
材料:根据个人喜好选择蔬菜(水果)的种类和数量。
做法:首先,将各种需要作为材料的蔬菜洗净,并切丝(水果则切成丁)。然后,将所有材料放入足够容量的容器内,最后,放入沙拉酱充分调匀即可食用。
(2)凉拌青椒丝
材料:青辣椒250克,酱油,醋各25克,盐5克,味精,香油少许。
做法:将青椒洗净,去蒂和子。再用开水烫一下,沥去水分并切成丝装盘;放入酱油,醋,味精,盐,再淋上香油,拌匀即可。
推荐理由:蔬菜中大都含有一种“干扰素诱生剂”,它可以促使人体产生干扰素,进而产生一种抗病毒,抗肿瘤的免疫能力。但这种“干扰素诱生剂”不耐高温,所以只有通过生吃蔬菜,才可以最大限度地保留这种营养成分。
(3)粒粒甜品
材料:枫叶核桃冰激淋2勺,香草冰激凌1勺,蓝浆果汁50克,黑白巧克力棒5克,核桃仁5克,鲜猕猴桃5克
做法:将枫叶核桃冰激凌,香草冰激凌放入杯中,浇上蓝浆果汁,插入巧克力棒,撒上烤核桃仁,最后,将鲜猕猴桃切片以点缀地放入容器的边缘即可食用。
(4)牛奶胡桃汁
材料:牛奶1瓶,胡桃1-2颗
做法:将胡桃去壳,放入搅拌机内搅拌成颗粒状,然后将其撒入牛奶中即可食用。
推荐理由:坚果可以帮助减肥,保持身体健康,而且对皮肤也有保养功效。生食含有大量纤维素,可减轻空腹感,而且有助于清除体内粪便,皮肤美容效果十分突出。
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