很多现代女性不但要上班，回到家还要做家务，常常都会感觉到肩颈疼痛和身体疲劳。今天小编就来为大家推荐一套肩颈瑜伽教程，帮你消除疲劳，舒缓肌肉疼痛，减轻生活与工作带来
很多现代女性不但要上班，回到家还要做家务，常常都会感觉到肩颈疼痛和身体疲劳。今天小编就来为大家推荐一套肩颈瑜伽教程，帮你消除疲劳，舒缓肌肉疼痛，减轻生活与工作带来的压力。
上伸展式
1、盘坐姿势，脊柱伸直，两臂向上伸展，贴住耳朵，两拇指交扣，掌心向前，放松双肩，两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。
2、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边，拉伸肩膀。吸气，呼气时脊椎倾斜向右侧，两手臂向后绕过肩膀，慢慢松开。
身印式
1、盘坐姿势，脊柱向上伸直，头稍稍抬高。两臂屈肘在身后交握。
2、保持屈肘姿势慢慢地向下弯曲上半身，深呼吸，让额头碰触地面。
屈肘前伸式
1、跪坐姿势，两腿并拢，伸直脊柱，两臂向上举起，低头，弯曲右肘，然后再弯曲左肘，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘。慢慢地抬起头，使眼睛和下巴平行于地面，然后感觉头部、后背、肩膀和手臂紧张得到缓解。
2、手肘抱住头部，慢慢地向前弯曲脊椎，使得肘部与地面成水平线。然后慢慢呼气，推动后背与肘部下压，眼睛看向腹部。然后再慢慢重复伸直、卷曲脊柱的动作。
身印式俯身
1、站立姿势，两腿打开约2个肩宽，两臂屈肘，两手握拳放在后腰处，抬头挺胸，伸直腰背。
2、保持手肘与腿部姿势不变，慢慢地将下半身前倾，尽量向身体靠近。注意不用太勉强将头部低至地面，以防止脊柱扭伤，同时做动作的时候要保持呼吸，中心在颈部和脊椎僵硬位置。
四款瑜伽减肥养生食谱
下面我给大家介绍几款生食减肥养生食谱：
(1)蔬菜(水果)沙拉
材料：根据个人喜好选择蔬菜(水果)的种类和数量。
做法：首先，将各种需要作为材料的蔬菜洗净，并切丝(水果则切成丁)。然后，将所有材料放入足够容量的容器内，最后，放入沙拉酱充分调匀即可食用。
(2)凉拌青椒丝
材料：青辣椒250克，酱油，醋各25克，盐5克，味精，香油少许。
做法：将青椒洗净，去蒂和子。再用开水烫一下，沥去水分并切成丝装盘;放入酱油，醋，味精，盐，再淋上香油，拌匀即可。
推荐理由：蔬菜中大都含有一种“干扰素诱生剂”，它可以促使人体产生干扰素，进而产生一种抗病毒，抗肿瘤的免疫能力。但这种“干扰素诱生剂”不耐高温，所以只有通过生吃蔬菜，才可以最大限度地保留这种营养成分。
(3)粒粒甜品
材料：枫叶核桃冰激淋2勺，香草冰激凌1勺，蓝浆果汁50克，黑白巧克力棒5克，核桃仁5克，鲜猕猴桃5克
做法：将枫叶核桃冰激凌，香草冰激凌放入杯中，浇上蓝浆果汁，插入巧克力棒，撒上烤核桃仁，最后，将鲜猕猴桃切片以点缀地放入容器的边缘即可食用。
(4)牛奶胡桃汁
材料：牛奶1瓶，胡桃1-2颗
做法：将胡桃去壳，放入搅拌机内搅拌成颗粒状，然后将其撒入牛奶中即可食用。
推荐理由：坚果可以帮助减肥，保持身体健康，而且对皮肤也有保养功效。生食含有大量纤维素，可减轻空腹感，而且有助于清除体内粪便，皮肤美容效果十分突出。
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