高温瑜珈也叫热力瑜珈,每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是,可以让血液循环加快,同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋
高温瑜珈也叫热力瑜珈,每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是,可以让血液循环加快,同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。
汗水湿身排出毒素
练习高温瑜珈时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排出部分毒素。练习高温瑜珈以后,身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用,高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜珈也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻,增强免疫及抵抗力,改善视力和听力,平衡心智、情绪,使直觉更敏锐。
女性经期如何练习瑜伽
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。
经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
1。卧束角式(SuptaBaddhaKonasana)
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2。卧大脚趾的体式(SuptaPadangusthasana)
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟
3。束角式(BaddhaKonasana)
练习2分钟
4。单腿坐式体前屈式(JanuSirsasana)
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5。双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana)
练习3到5分钟
6。坐角式(UpavisthaKonasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0。5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
7。向上的弓式(UrdhvaDhanurasana)
练习3到5分钟
8。坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。
9。倒箭式(ViparitaKarani)
练习5到10分钟
10。挺卧式(Savasana)
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