抑郁症自我治疗办法

抑郁症自我治疗办法,抑郁症是一种非常普遍的精神疾病了，在当前来看很多的人因为出现了此病的症状，从而走上了自杀的道路，该病的出现应当及时的进行治疗，才可以得到缓解，所以我们需要将该病的治疗办法认识清楚，来了解一下具体的治疗办法有哪些呢。1、保持心态平和：这主要是让患者

1什么办法能治疗抑郁症呢

生活中无论是患上哪一种疾病不是一两天就可以康复的，而对于抑郁症这种疾病来说治疗的时候要相对长一些，我们都知道该病的严重性，所以当我们患上了该病的时候，首先想到的就是治疗，接来看看该病的治疗方法有哪些。

治疗方法1.尽量简化生活，提高生活质量：患上抑郁症后就要适当改变一下生活，不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理，如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。

治疗方法2.不要有心理压力，不要自责：抑郁症是一种疾病，不要老是责问自己我的抑郁症能治好吗?你没有能力创造或选择它，明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。

治疗方法3.正确的进行药物治疗：在一般人的潜意识中认为抑郁症的治疗方法用药都有副作用，用多了会伤害身体。因此有些老年人对抗抑郁使用也顾虑甚多，以为是轻度抑郁症最好不用，要用也最好是偶尔用用。这是一种误识。

看完以上的内容以后，对于抑郁症的治疗方法了解的非常清楚了，我们一定要认真的去进行了解这些知识，治疗对于任何疾病来说都是第一步需要做的，在治疗抑郁症的时候，一定要积极配合医生的治疗，还要注意让自己保持一个良好的心态。

2抑郁症自我治疗办法

抑郁症是一种非常普遍的精神疾病了，在当前来看很多的人因为出现了此病的症状，从而走上了自杀的道路，该病的出现应当及时的进行治疗，才可以得到缓解，所以我们需要将该病的治疗办法认识清楚，来了解一下具体的治疗办法有哪些呢。

1、保持心态平和：这主要是让患者能够保持和平的心态，因为快乐的心态能够让人体的神经系统的兴奋水平处在一种良好的状态中，也能促进人体内分泌出一些有益的激素等其他物质，把血液的流量和神经细胞的兴奋调节到良好的状态中，从而提高机体的控病能力。

2、听音乐：当一个人忙碌了一整天的时候，大脑和身心都会感动很疲惫，这个时候可以利用短暂的休息师姐，听听自己喜欢的音乐，好好的奖赏一下自己，让自己陶醉在优美的音乐旋律当中，这样不仅能够达到减轻疲劳的效果，也能让人心疼平和起来。

3、多做运动：户外活动不但能够锻炼我们的身体健康，也能陶冶我们情操，如果常常的闷在家里不出来，时间久了就会难免会闷出什么病来，到户外的空地上去，感受一下阳光的普照，当自己感觉到被烦恼包围的时候，不妨到户外去踏踏青，或者是散散步，这样也能排除阴霾的心情。

4、有一份好心情。人生不顺心的事十之八九，失意几乎不可避免，抑郁情绪随时都会发生。要常保持一份好的心情，保持豁达的情怀，因为只有健康才是别人夺不走的财富。有一份好奇心，培养广泛的兴趣。广泛的兴趣是抑郁症的救生圈，应该借助多种方式调节释放自己。研究显小，游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。

5、培养良好的人格。一个人应付精神刺激的方式与他的人格特点密切相关，如果一个人有良好人格，面对精神刺激会积极寻求外界帮助，增强自信心，提高处理繁杂问题的实际技能。交一批好朋友。要多交朋友，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊。尤其是一些高管和自领，应该主动价造一个交流和发泄情绪的环境和条件。

6、阅读一些优秀文学作品，尤其是一些童话。当人们阅读童话时，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒沉睡的童年记忆。同时，作品能引起人们强烈的美感，超越现实处境进入另一个世界，心理压力解脱了，心情也舒畅了。早期发现，早期治疗。早期发生的抑郁症通常会反复发作，并迁延到成年期，还容易导致其他严重疾病。因此，早期诊断、规范治疗青少年抑郁症，对于避免学业和社会功能的损害，促进心理行为功能的正常发展是十分关键的。

看完了上面的这些介绍之后，大家应当认识到了治疗抑郁症的办法有哪些了，抑郁症是一种十分可怕的精神方面的疾病，需要大家可以将抑郁症关注起来，应当调理自己的心态，而且在日常生活中朋友们需要做一些抑郁症的预防工作。

3抑郁症自我治疗的办法有哪些

在我们的身边，抑郁症会经常出现，该病在精神疾病当中是极其严重的一种，一旦发病就会出现很多的症状，患者的内心会特别的消沉，发病后要进行治疗，我们需要认识该病的自我治疗方法，一起往下看来了解一下治疗的办法。

抑郁症的自我治疗方法：

1.抑郁症自我治疗方法之二外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

2.抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

3.抑郁症自我治疗方法之三观息法：观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为"息"。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到-个小时。

抑郁症的病因：

(1)遗传因素：大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。

(2)生化因素：儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺(5-ht)和去甲肾上腺素(ne)的浓度下降有关;由于很多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(ssri)或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(snri)等使用后，虽然大脑突触间隙这些神经递质的浓度很快升高，但抗抑郁的效果一般还是需要2周左右才会起效，因此又有了5-ht和ne受体敏感性增高(超敏)的假说;

(3)心理-社会因素：各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者(和)持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

看过了上述的介绍之后，我们知道了抑郁症的自我治疗的办法有哪些了，抑郁症是需要及时治疗的，否则就会危及到患儿的性命，会让他们出现自杀的想法，抑郁症在生活中也是可以进行预防的，我们要安排好自己的生活和工作。

4抑郁症的自我治疗是怎样的

专家指出，抑郁症患者很需要在心理上自我疏导，以求于更快的走出抑郁情节苦闷情境。自我心理疏导对无论哪一种抑郁症患者都可以起到很好的辅助性治疗，有效防止复发。

自我治疗方法主要有以下几种 ：

抑郁症的自我治疗方法一：抑郁症患者可以进行简单的 冥想，这样可以全身心的平静、放松、和愉悦，进行简单的冥想的基础要建立在乐观的情绪之上，否则适得其反。冥想对于身心灵修习是一种很好的行为，比较广泛容易是病人接受应用，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地 练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

抑郁症的自我治疗方法二：抑郁症患者可以坚持体育活 动，对于抑郁症患者来说，体育锻炼时一个特别好的调节方式，尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者会有被动情况出现比如懒散，行动力差等情况，运动可以充分调动人体潜能 活化身体细胞，达到全身心的放松。这样情绪自然就会有一 定的缓解。

抑郁症的自我治疗方法三：抑郁症患者可以阅读书籍，俗话说开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，有助于提高我们的智慧，提高自身对生命深 刻的认识，超越过去的思想局限。

抑郁症的自我治疗方法四：抑郁症患者要学会广交良友 ，多参加一些集体活动，很多抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门自处，自视过低、过分夸大自己的缺点等 等症状，往往这种情绪会导致病情恶性循环。必须强迫自己走出去，多接触外界的事物，相互交流可以有助于抑郁症患 者打开心扉，倾诉自己心中压抑的情绪，慢慢受到外部环境 ，负面的情绪感受就会被渐渐消融，重燃自信心。

5抑郁症怎么自我治疗

抑郁症怎么自我治疗？当今社会，人们的压力越来越大，很多人由于承受不了太多的压力，往往患上了抑郁症。那么，抑郁症怎么自我治疗呢？

1、不要给自己制定一些难以企及的目标。有些人往往因为如此，是自己的压力过大，而又不会给自己减压，从而患上此病。因此，我们要正视自己的能力，量力而行，不要给自己过大的压力。

2、要多与人交流，把自己心中的烦恼和困惑说出来，同时也要多与人交往，不要自己独来独往。

3、要多参加一些活动，尝试做一些轻微的体育锻炼，看看电视，电影或者听听音乐，来缓解烦躁的心情。

4、得了此病，对于自己的病不要急躁，要知道治病是需要时间的，保持好的()心情才是关键。

5、也可以把自己现在的状态，想法写下来，认真分析自己的病情，哪些是积极的，哪些是消极的，然后想办法摆脱它。

专家指出得了抑郁症，好心情是治病的关键，因此，遇事不要着急，不要烦躁。对于抑郁症的治疗。

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