入秋以后，天气逐渐变得凉爽，“贴秋膘”又开始在很多地方流行起来。秋后的确该适当进补，但贴膘并非明智选择。《黄帝内经》中早有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，那么秋季怎么养阴呢?秋季养阴又有哪些食疗方法呢?接下来就和小编一起去看看吧。
1入秋别忙贴膘 食疗养阴更重要
入秋以后，天气逐渐变得凉爽，“贴秋膘”又开始在很多地方流行起来。秋后的确该适当进补，但贴膘并非明智选择。《黄帝内经》中早有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，那么秋季怎么养阴呢?秋季养阴又有哪些食疗方法呢?接下来就和小编一起去看看吧。
食疗补阴
初秋时节暑未全消，饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。下面推荐几种常用的润燥养生方。
润燥糖水和靓汤
茅根竹蔗水
用料：鲜茅根50克，无花果3颗，鲜竹蔗500克，带皮马蹄500克，胡萝卜1根。
做法
1、把所有材料洗净，竹蔗砍成小段，对半剖开，马蹄切去头和底部，胡萝卜切成大块;
2、把所有材料放进锅里，放清水2500毫升;
3、大火烧开15分钟后，转小火再煮30分钟即可熄火;
4、捞出汤渣，汤水可以放到冰箱里冷藏，喝时应再次加热至沸，放凉再饮。
功用：清热凉血、生津利尿。
适宜人群：湿热内郁、平素烟酒不忌者尤其适宜。脾虚(寒)、气阴两虚者及孕妇慎饮。
太子参石斛淮山瘦肉汤
用料：猪瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜三片，食盐适量。
做法
1、太子参、石斛、淮山(去皮)洗净，稍浸泡;
2、猪瘦肉洗净，整块改刀起花;
3、上述汤料与生姜放进瓦煲内，加入清水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量的食盐便可。
功用：补脾益胃、气阴两滋。
适宜人群：太子参石斛淮山瘦肉汤气阴两虚者尤其适宜。脾虚者可酌情减少石斛用量。
雪耳玉米糖水
材料：新鲜的甜玉米2根、土冰糖2块、枸杞子15克、红枣8粒、雪耳1朵、水5碗。
做法
1、雪耳用清水泡开，去蒂，撕成小朵。
2、甜玉米去衣洗净，削下玉米粒。
3、红枣和枸杞子洗净，红枣去核，枸杞子稍浸泡。
4、煮沸清水，放雪耳、红枣和枸杞子，用中小火煮40分钟，至雪耳软烂。
5、加冰糖和玉米粒再煮20分钟即可食用。
功效：清热滋润、养阴润肺、抗皱补血、养颜抗衰老。
白果腐竹薏米糖水
材料：新鲜腐竹2片、白果100克、薏米45克、冰糖适量。
做法
1、把薏米泡水5分钟，洗干净，在一口锅里倒入八杯水，把薏米和白果放入，大火煮滚，转中小火炖一个小时。
2入秋别忙贴膘 食疗养阴更重要（2）
2、把腐竹洗干净，切块，加入，再小火炖一个小时，加糖适量，就好了。
功效：滋阴润喉、抗疲去燥、清热降火。
红豆莲子糖水
材料：鲜莲子150克、红豆200克、陈皮少许、冰糖适量。
做法
1、红豆洗浄用清水浸3一5小时。
2、陈皮用温水浸软。
3、莲子去壳洗净。
4、锅内放入清水、陈皮煮滚，加入红豆煮20分钟。
5、放入鲜莲子煮至红豆软稔。6、最后加入冰糖即可。
功效：补脾止泻、利水消肿、清热解毒、健胃生津、去湿益气。
西米汤圆糖水
材料：西米、糯米粉、鸡蛋1只、枸杞籽几粒、冰糖适量。
做法
1、锅放水烧开，放西米，慢火煮。
2、在煮西米的同时可进行揉搓汤圆的工作，用温水和糯米粉搅拌，稀稠程度只要能搓成团就可以了，用手搓成小团，大概比玻璃弹子大些。
3、等西米煮至大半透明时，放汤圆，稍滚下，再加少许冷水，再滚。
4、滚至汤圆浮起，加糖和枸杞子，煮至沸腾，关火，立即打入鸡蛋，用勺子勺些汤圆和西米在蛋面，静放一小会，再连蛋和糖水一起倒入碗。
功效：西米汤圆糖水可以暖胃补脾、养心安神、清润静心。
海带白萝卜糖水
材料：海带、白萝卜、冰糖。
做法
1、海带切丝、白萝卜切四方丁块至高压锅加适量纯净水、适量冰糖。
2、大火开后转小火五分钟即可关火，入冰箱冰镇至冰凉。
功效：海带白萝卜糖水有益肾固气、抗氧防皱、降压通脉、利水消肿的功效。
菊花普洱糖水
材料：菊花6g、干山楂片9g、普洱茶9g、蜂蜜1汤匙(15ml)。
做法
1、干山楂片清洗干净备用。
2、将干山楂片和菊花放入锅内，加入300ml清水，大火煮20分钟关火，之后将普洱茶放入汤水中冲泡开。
3、待茶汤凉后调入蜂蜜即可。
功效：消脂解毒、利尿、降火气。
3入秋别忙贴膘 食疗养阴更重要（3）
秋季虽然是一个贴秋膘的好季节，但是还是要注意一些细节
1.“贴秋膘”不等于秋补
古时人们在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏”之后，多在立秋之时“以肉贴膘”，为秋收农忙打下身体基础。
而现代人早已过了普遍温饱不足、农耕体力消耗大的时代，饮食上往往营养足、口味精，主食、肉蛋及油脂的摄入量早已超出日常需求，少运动、少劳作，体力消耗小也日益普遍。此时再以“贴秋膘”为由敞开肚皮大吃大喝，轻则导致胃肠道功能紊乱，出现腹胀、腹泻等消化不良症状，重则诱发心脑血管疾病的急性发作，危及生命。
2.“补阴”才是重点
《黄帝内经》中早有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。立秋过后，天地间阳气渐收，养生强调顺应天时，滋润和护藏五脏阴精，保养人体之正气，以抵御秋季易发的常见病。
秋天最大的特点是“燥”，燥最伤肺阴，清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适，避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦;平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结;润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。因此，秋季养生重在“补阴”。
3.中医补阴四法
用药物补阴需由中医师辨明体质，再结合初秋“温燥”的气候特点进行调补。而日常生活中，补阴的的方法也有很多种，我们在家就可以尝试。
调作息
民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿(在空气质量适宜时)，利于人体适应入秋后的“燥气”;早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。
穴位保健操
中医外治法调理补阴的方法很多，大家所熟知的睡前泡脚和按摩脚底(重点按摩涌泉穴)都属于此类。这里介绍一套睡前穴位保健操。
第一步，叩头梳头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～3分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。
第二步，按揉安眠穴1～2分钟(安眠穴是经外奇穴，位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点)。
第三步，搓揉耳廓1～2分钟(耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按几下)。
第四步，按揉手腕(内关、神门穴)和手心劳宫穴1～2分钟。
第五步，按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分钟。
第六步，以肚脐为中心，顺时针摩腹3～5分钟。
第七步，平卧放松，深长呼吸，自然入睡。
柔和运动
打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸，慢慢减缓呼吸频率，同时每一步意守足底涌泉。
食疗补阴
初秋时节暑未全消，饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。下面推荐几种常用的润燥养生方。
说：以上就是为您总结的内容了，通过上文大家知道秋季应该怎样养阴了吧。秋季天气干燥，大多数人的皮肤容易出现爆皮、皲裂等现象，光靠擦护肤霜是不能够滋润皮肤的，真正的养生需要养内散外，就是养体内，才能散发美丽的外表，上文中为大家总结的润燥的糖水，大家可以试试哦。
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