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做好7件事告别失眠睡的香

时间:2021-10-11 15:56:41

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做好7件事告别失眠睡的香

做好7件事告别失眠睡的香,不少人有失眠的困扰,失眠会影响我们的身心健康,怎样才能防治睡眠?预防失眠要睡前要注意7件事。

1失眠怎么办 做好7件事告别失眠睡的香

不少人有失眠的困扰,失眠会影响我们的身心健康,怎样才能防治睡眠?预防失眠要睡前要注意7件事。

失眠,是现代人共同面临的一个问题,躺在床上翻来覆去睡不着、睡着了又经常醒、经常做梦,这样的睡眠不仅不能缓解疲劳,而且还会让我们第二天醒来时更加的疲惫,想要睡好觉,睡前需要特别注意,下面我们来看看预防失眠睡前要注意的事项。

1、睡前不吃东西

睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。

另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。

2、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手脸,可以清洁面部和手掌的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。

睡觉前洗一个温水脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭 ,减少霉菌感染的机会,还有利于保护被褥床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感,有利于恢复体力。

更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。有人作过观察试验:临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的,入睡时间明显缩短,而且夜间做梦的次数也相对减少。

当然,如果睡前能用温水洗一个澡,周身泡在温水中15分钟,对睡眠的好处将会更大。

3、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。

在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。

4、注意衣着和姿势

为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成大”字 形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。

5、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动 (包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。出自同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外 ,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。

2失眠怎么办 做好7件事告别失眠睡的香(2)

6、睡前放松活动

在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。

7、睡前宜少饮水,解小便

如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒 。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。

上面为大家介绍了预防失眠的睡前注意事项,睡前注意这些事项有助于睡眠,如果实在睡不着可以服用一些镇静药,但是要在医生的指导下服用,而且这种药不能长期服用,以免产生依赖。

3款失眠食疗方

一、红枣茯苓瘦肉汤

食材:红枣10颗,茯苓、核桃仁、枸杞子适量,瘦肉250克,猪脊骨200克,葱1根,老姜1块。

调味料:盐、鸡粉。

做法

1、茯苓、核桃仁清洗干净备用,葱洗净切花,瘦肉、猪脊肉洗净切块备用。

2、锅开火,加水烧开,瘦肉、猪脊肉放进沸水中汆烫一下,烫好捞出清洗。

3、取砂锅,加清水煮沸,放入除葱外的所有食材,慢火煲2小时后,放些盐、鸡粉调味,然后撒上葱花即可。

食疗功效:大枣有养心安神的作用,茯苓健脾渗湿,与大枣煲汤安神功效更好,有失眠症患者可常饮。

二、芦笋黄鱼羹

食材:芦笋、火腿各50克,小黄鱼净肉250克,姜末1匙。

调味料:高汤2匙,料酒2匙,胡椒粉2匙,盐、水淀粉适量,香油一些。

做法

1、小黄鱼清理干净后切成1厘米的小丁,芦笋、火腿也洗净切丁备用。

2、锅中放入高汤、料酒、胡椒粉、盐、姜末加热,等汤煮沸后加热鱼丁,弄掉浮沫后加热芦笋丁。

3、再次煮沸1分钟后淋入适量的水淀粉,等到汤汁有点黏性时加入火腿,煮熟放少许香油即可。

适量功效:中医认为,黄鱼可以有效改善失眠症状,特别适合睡眠不实、贫血、体虚者服用。

提示:黄鱼属于发物,过敏性体质这和哮喘病人要谨慎使用。

三、银花山楂汤

食材:银花30克,山楂10克。

调味料:蜂蜜20克。

做法

1、山楂、银花处理后清洗干净备用。

2、锅中加入4碗水,放入银花、山楂用大火煮至2碗水时,取汁去渣,加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

食疗功效:改善睡眠、增强食欲、软化血管。

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