相信
很多小伙伴在跑步时
都有类似的经历
原本开开心心
听着歌跑着步
一切是那么的美好
突然
来自身体的胸肋部
一阵剧烈的疼痛袭来
把你折磨得怀疑人生
分分钟想
Question 1
岔气是什么鬼？
很多小伙伴在跑步时
会被这突如其来的岔气打乱了脚步
有些人甚至因为这种痛楚而放弃了跑步
岔气，学名“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），指的是运动中急性胸肋痛，特别在跑步时，胸肋部易产生的疼痛。在运动停止后会自然消失，其实质就是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。
剧烈活动伊始，肌肉迅速进入紧张状态，而肺脏未能及时提高潮气量，满足肌肉活动时所需养料和氧气，在交感神经的作用下刺激呼吸肌，使之紧张而痉挛。
简而言之
在你开始跑步时
随意肌迅速进入运动状态
但部分脏器仍处于平静状态
没能及时响应这种运动命令
拒绝跟随身体一起动起来~
然而
跑步渐入佳境的你
呼吸加深加速
心率明显加快
肺部舒张的频率和深度加大
面对突如其来的刺激
平静的呼吸肌一时无法适应
出现了缺氧、运动不协调等状况
造成了“呼吸肌痉挛”
一首《会呼吸的痛》送给你
所以
跑步时岔气感觉被打的痛
只是因为脏器还没适应身体的变化罢了
Question 2
引发岔气的原因？
1. 运动前缺乏热身
身体从静止状态突然进入剧烈运动状态时，需要大量的氧气，促使膈肌突然加大做功，导致其收缩不协调，从而产生膈肌僵硬痉挛等现象，产生剧痛。
2. 饭后马上运动
饱食或者饭后胃肠道会开始蠕动，立刻运动会打乱肠胃正常的蠕动规律，胃肠道可能会因此失衡、痉挛，从而引起疼痛。
3. 运动时呼吸方法不当
研究指出，短促的呼吸更容易引起岔气的发生。这是因为短促呼吸时，膈肌一直在轻微但高频的上下颤动，长期处于紧张状态下的它无法获得休息和放松，容易罢工引发岔气。
4. 其他原因
跑步前喝含糖量高的饮料，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低等也可能导致岔气。
Question 3
那么，如何避免岔气？
1. 跑前热身很重要
剧烈运动之前要做好充分的热身，特别要多做躯体运动和多做呼吸肌的屈伸活动的练习，给膈肌一个适应的时间，逐渐进入状态，远离岔气。跑前热身可先步行三分钟，然后缓慢地进行慢跑或者快走五分钟。
2. 避免饭后立即跑步
跑步前，规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，比如说你在饭后45分钟内坚决不跑步。同时尽量避免高脂肪、高热量的摄入，避免在运动中饮用高糖分或者高掺的饮料。
3. 改变呼吸的方式
让膈肌在呼吸间隙获得充分休息，在跑步时，我们要尽量保持每隔两步或四步均匀的换气，避免岔气。
Question 4
不幸岔气该如何是好？
1. 自我感觉岔气不太严重时
你可以减慢跑步节奏，试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜被尽量拉伸，缓解疼痛。
2. 明显感觉岔气十分严重时
你应该停止跑步：
①双手交叉，掌心向上举过头顶，拉伸腹部肌肉同时配合深呼吸，然后双手叉腰，憋一口气，用力往疼痛的地方鼓气，之后散步1分钟。
②双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。
3. 最重要的是
你可以原地躺下，尽量让身体保持撩人的姿态，脸上也要尽量露出虽然疼痛但不失气质的笑容。此时如果有美女路过，肯定会施以援手，说不定会有一次浪漫的邂逅，以此来忘却岔气带来的疼痛~
一般来说
如虎一波操作后
可缓解疼痛直至好转
如果你做完上述操作
疼痛没有消失甚至加剧
你还是赶紧去医院check一check吧~
如果觉得《一个真实而悲伤的跑步故事 差点要了老命了……》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
