早餐是我们每天早上享用的餐点,我们可以理解为是早晨睡醒以后的第一餐,不吃早餐,那么我们的工作能力和工作效率就会下降,所以说早餐是非常有必要吃的,而且一定要吃好,那么我们日常生活中应该如何制作一桌美味的早餐呢?今天小编就来教大家一个制作美味早餐的小食谱,简单美味而且还非常有营养。
1只需十分钟 做出营养美味的早餐
早餐是我们每天早上享用的餐点,我们可以理解为是早晨睡醒以后的第一餐,不吃早餐,那么我们的工作能力和工作效率就会下降,所以说早餐是非常有必要吃的,而且一定要吃好,那么我们日常生活中应该如何制作一桌美味的早餐呢?今天小编就来教大家一个制作美味早餐的小食谱,简单美味而且还非常有营养。
早餐的重要性
早餐距离前一餐晚餐的时间是最长的,一般都是在十二个小时以上,身体内储存的糖原已经消耗殆尽,应该及时补充以免出现血糖过低的现象。
血糖浓度低于正常值的时候就会出现饥饿感,而且大脑的兴奋性也会随之降低,反应迟钝,注意力不能集中。所以说,不吃早餐会引起身体内的营养素和能量不足,降低上午的学习和工作效率。
研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分的补充,所以我们每天都应该吃早餐,并且一定要吃好早餐,以保证能量的摄入充足。
早餐是人一天当中最重要的一餐,只有早餐摄取了足够多的能量,人才能在一整天保持一个比较好的状态,尤其是碳水化合物的摄取,它能最快的转化为能量被人体利用,快速转化为ATP之后能被我们大脑所充分利用。
所以说,我们在早晨不要睡懒觉了,早起十分钟,做一顿美味的早餐,对我们的身体健康是非常有好处的。
营养早餐制作方法
酸奶早餐
1.首先,我们要准备好浓稠的酸奶,然后准备一些坚果、水果和谷物圈,或者是我们可以直接从外面买来搭配好的水果与坚果、谷物等。
2.先在碗里面放入几勺酸奶,然后把谷物圈、各式各样的坚果和水果盖在酸奶上面。
3.然后再在这些水果和谷物圈上面盖上一层酸奶,可以搅拌均匀,也可以直接吃,一顿美味丰盛的酸奶早餐就大功告成了。
这道酸奶早餐的制作流程只需要花费两分钟的时间,省时省力,酸奶是一种很常见的乳制品,和普通的牛奶、低脂奶、脱脂奶是一样的,但是酸奶当中除了拥有丰富的蛋白质之外,还含有一些益生菌与乳酸菌,对我们的身体是非常有好处的,清晨吃五谷杂粮喝酸奶,可以润肠还能清理肠胃,效果是非常不错的。
美味三明治
1.首先,我们要准备两片全麦吐司片、两片生菜叶、一个鸡蛋、三片火腿片、一片西红柿。
2只需十分钟 做出营养美味的早餐(2)
2.将生菜叶洗干净控干水分备用。
3.在锅里面淋入少许油,把鸡蛋煎熟。
4.将番茄切片备用,然后在吐司上面放一片生菜,在生菜上面把煎好的鸡蛋摆好。
5.最后,在煎蛋上面再盖一片生菜叶,上面码放好西红柿片,然后把火腿片盖在西红柿上面,最后再盖一片土司片。
6.将剩下的番茄用搅拌机打成汁,淋在上面即可。
三明治的营养非常丰富,早餐吃它可以有效的补充人体所需能量,是一种不错的充饥食品。三明治纤维和蛋白质、淀粉搭配适宜,可以有效的促进肠胃的蠕动,帮助消化,有健胃消食的效果。
土豆早餐饼
1.首先,我们要准备250克土豆、50克洋葱、1个鸡蛋、50克面粉、青红椒各1只、小葱适量,再准备一些糖、盐和酱油。
2.将小葱切成小段,然后青红椒一部分切菱形块,一部分切小细丁。土豆去皮取刨子快速将土豆擦成茸放入大碗内。
3.接着,在大碗当中将洋葱擦成茸,碗里面再加入面粉、鸡蛋、盐、糖搅拌成面糊。
4.在平底锅放入少许油,开小火,等到油热了以后,将土豆糊全部倒入锅中。
5.将面糊煎到两面呈现出金黄色之后,关火,按照自己的喜好,切好土豆小饼,摆上青红椒块装入盘子中。
6.然后再将生抽装入小碟中,加入葱花和青红椒丁拌匀成蘸汁,土豆小饼最后蘸着汁吃即可。
家常土豆饼所含蛋白质与维生素B1相当于苹果的十倍,维生素C是苹果的三倍半,维生素B2和铁质是苹果的三倍,磷是苹果的两倍,而且土豆中含有丰富的钾,可以有效的预防工作压力大导致的各种病症,还能平衡我们身体内的酸碱值。
说:一顿早餐是一天生活的开始,所以说早餐是非常重要的,能唤醒我们的身体,开启高效的新陈代谢。早餐能把能量供给给大脑,不吃早餐会引起营养失衡甚至是肠胃疾病,而且还会出现各种身体不适,容易衰老,所以我们在日常生活中千万不要忽略早餐,早起十分钟做一顿好吃的早餐,才是一天中最棒的开始!
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