战拖故事：帮老公打败拖延症

明日何其多，何不再拖一拖

周一的早晨，地铁早高峰，我好不容易随着人潮蹭到闸口才发现地铁通里早已经没钱了。我不得不逆着人流挤出去充值，心里盛满了对陈良的怒气。

前晚，和陈良一起搭地铁的时候我就瞥见他的地铁通余额变成了个位数，让他去充值时，陈良却说：“下次再充值吧，还能用几次呢。”

这一拖，就把余额拖成零。我的地铁通留在了办公室，借用了他的，却没想到摊上这样的倒霉事。

陈良在婚前就已经有拖延症。那时我们互生情愫，暧昧了好久，陈良偏偏拖着不表白。后来我实在忍不住了，放下面子主动出击，才成就了“金童玉女”的一对。

婚后不久我想出去度蜜月，陈良信誓旦旦地说：“好啊，老婆你负责做攻略，我来订票。”于是我提前一个月搜集资料，并搭配好衣服鞋袜。催促陈良赶紧订票时，他却慢悠悠地说：“不急，还有一个多月呢，明天再定也不迟。”

结果这位大爷明日何其多，何不再拖一拖，直到出发前夕，车票还没定好。这时只剩下火车的站票和飞机的头等舱了。站票太累，头等舱太贵，我气鼓鼓地把行李塞回衣柜。

陈良嬉皮笑脸地说：“老婆别生气嘛，景点又不会跑，下次再去嘛。”嗯，这个“下次”拖到现在都没有兑现。在生活上如此，在工作上陈良的推延技术一点也不逊色。

领导让做一份方案，别人都已经修改到第三遍了，陈良一个字都没有动笔。结果交上去的方案错漏不出，领导颇有意见。

起不了作用的惩罚机制

想想陈良被这个该死的拖延症耽误了这么多事，我决定帮助他纠正这个坏毛病。

我把“战拖行动”计划告诉陈良，陈良拉着个苦瓜脸说：“老婆我没有拖延症啊，你看每天早上闹钟一响我就立刻伸手关了。”我哭笑不得。

据说惩罚机制是一个很好的方法，于是我跟陈良说，如果他按时起床，没有按计划进行锻炼，上班迟到等就得扣钱，每一次五十元。陈良自然是不情愿，但是看看我的严肃脸，只好点头同意。

第一天早上，陈良不肯起床，我毫不留情地罚了50元，到了晚上他沉迷于玩游戏没有去锻炼，我又砍掉了50元。临睡前陈良说：“太心痛了，因为起床、锻炼这件小事我就白白损失了一百大洋。我发誓明天一定要早起。”

果然第二天，我还没起床，陈良就撑着摇摇欲坠的身体去刷牙。接下来的几天，他都能按时起床、按时锻炼，上班也没有迟到。我暗自得意，想来打败拖延症也不是一件难事嘛。

然而物极必反，陈良坚持了几天后终于垮下了。

闹钟了响了又响，他依然充耳不闻倒头大睡，锻炼的工具已经在墙角积了不少灰尘。到了月底，陈良开始向我哭穷：“老婆，我的钱都被你扣光了，连午饭都吃不上了。”

说完还特意将他吃泡面的照片发给我看，看着面黄肌瘦、可怜兮兮的老公，我心软了，叹了一口气：“看来惩罚机制并不适合每一个人啊。”

把自己像火箭一样发出去

惩罚机制被废除了，但是帮老公打败拖延症的热情之火并没有熄灭。我查看相关的书籍寻找解决方法。

有一天，我在一本书上看到一个有趣的五秒法则：美国的一位中年妇女饱受拖延症的煎熬，无意中在电视上看到一支火箭在倒数发射，于是脑洞大开，把自己的起床过程想象成火箭发射，通过倒数五秒强行把自己从床上发射起来。

没想到这个方法行之有效，这位妇女克服了拖延症，把自己的生活打理得井井有条，也成为风靡全美的畅销书作家。

我把这个“五秒法则”跟陈良一说，他一脸不屑：“这么简单粗暴的方法就能克服我多年的起床困难症，不要侮辱我的智商。

“那敢不敢试一试？如果你用这个方法能战胜起床困难症，我就把之前罚的钱都退还给你。”陈良眼睛立刻亮了起来：“试就试，谁怕谁？”

第二天闹钟响了，陈良习惯性去把闹钟摁掉，我摇了摇他，提醒昨晚的约定。陈良睡眼惺忪地倒数：“5、4、3、2、1，发射！”

说来也奇怪，话音刚落，陈良“腾”地从床上弹起来。他坐在床边不可思议地摸着自己的脸：“哎呀，我怎么觉得有一支小火箭在我心里点火，嗖嗖嗖地一飞冲天呢？”我暗自好笑。

这个简单的五秒法则背后也蕴含着深刻的科学道理：行动和需求之间还隔着一层感受，比如由于“昨天没睡好”、“今天不用上班”等原因产生的“不想起床”这个感受。

“五秒法则”刻意屏蔽了你的感受，逼着你必须行动，在需求和行动之间建立直接的联系，这个过程称之为“夺回对你自己的控制权”。学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。

当你开始拖延的时候，通过这个仪式，让你停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权，“五秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。

从那以后，每当要去做不愿意做的事情，陈良就会把自己像一支火箭一样发射出去，立刻行动起来。“战拖行动”总算有了一个小进步，我感到很满足。

有效的番茄工作法

我很快就发现“五秒法则”并不能解决所有的问题，陈良这支火箭发射出去后一不小心就会偏离轨道。

周末，陈良打算在家里加班赶一份项目计划书。5、4、3、2、1，把原本窝在沙发上打游戏的自己发射到电脑桌前后，陈良开始对着空白的文档发呆。

微信响了，他拿起手机，有人给他发了一个很搞笑的视频，他点开来看了以后又和朋友讨论了几分钟。

重新回到项目计划书上，依然是一头雾水，于是上网搜索资料，结果无意间去浏览各大门户的新闻，时间悄悄地溜过去。如此反复，两天过去了，陈良的项目计划书上还是寥寥几个字。

我恨铁不成钢，说他不愧是拖延大王。这个家伙却嬉皮笑脸地说：“历史上最著名的拖延大王是勾践，因为君子报仇，十年未晚说的就是他。”

我让陈良采用日本流行的记账方式，每早将要干的事情，预计花费的时间列在手账本上，每晚临睡前统计完成情况。

令我惊讶的是，陈良每天都不能完成手账上的一半计划。任务也不算太繁重啊，时间都去哪儿了？为什么效率如此低下？我逼着陈良回忆，把每天干的事情都写在白纸。

这一分析我终于找到原因了：杂事太多，总要分心于其他事情，根本无法集中精力干最重要的事情，还沉迷于干微信聊天等无关的事情。

该怎样解决这个问题呢？看我又从图书馆搬回来一堆书，陈良说：“研究称人类生活中遇到的问题，70%以上只要拖一拖就会自行解决。

如果没有，那是因为你拖得不够久。”我翻了翻他一个白眼：“是啊，上次写项目计划书拖延的解决结果就是项目被别人夺走了！”

功夫不负有心人，我终于找到了良好的解决方法——番茄工作法，选择一个待完成的任务，将时间定为25分钟，在这25分钟内不能做与任务无关的事情，25分钟后就进入5分钟的休息时间。

如果零碎的事情很多就可以先记录下来，开启一个番茄时间集中处理。陈良尽管嘴上有些不愿意，但是行动上十分配合我的战拖计划。很快他就能熟练掌握番茄工作法，效率自然提高了不少。

“战拖行动”完美成功

经过大半年的战托，陈良的拖延症已经有了显著地改善。以前他总是拖拉到半夜才勉强完成当天的工作，现在基本上每天都能准时下班了。

其实很多时候拖延只是害怕自己不知道的未来，害怕自己的努力会白费，所以在开始之前就产生了畏难情绪，因此产生焦虑、恐慌等心理。现在的陈良已经学会将大任务分解为小项目，再具体到每一天中去。

工作任务细化后自然轻松了不少，只要完成了一个小项目，信心也增加了。不断的良性循环下，每天完成的工作量也在增加。

陈良很聪明，也很有能力，之所以在小职位上屈就了多年都是“拖延症”惹的祸。如今他成功打败了拖延症，翻身当了时间的主人，领导交给他的任务都能出色地按时完成。领导看到了他的才能，升职自然不是难事。

成为部门经理的那一天，我特意在家里开了红酒庆祝。陈良深情地对我说：“老婆，谢谢你。没有你，我这拖延症也办法克服啊，你简直就是我的狗头军师。我故作生气：“你才是狗头呢！”

陈良变戏法般拿出两张飞往巴厘岛的票：“下星期就出发，拖了这么多年的蜜月，我现在就补给你。”停顿了一下，陈良色迷迷地看着我：“老婆，生个宝宝的计划也已经列在我的手账本上了，现在、马上就要发射出去啦！”

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