健身常识 男人必须知道的4个常识,很多的男性朋友们都有健身的习惯,但是不是所有的人都是正确的哦!你们知道哪些正确的健身常识呢,生活中男士们都了解哪些健身方法呢,还在为不知道怎么选择健身方法的男人们,赶紧来了解一下小编搜集的这些男性必备的健身常识吧!
1健身常识 男人必须知道的4个常识
很多的男性朋友们都有健身的习惯,但是不是所有的人都是正确的哦!你们知道哪些正确的健身常识呢,生活中男士们都了解哪些健身方法呢,还在为不知道怎么选择健身方法的男人们,赶紧来了解一下小编搜集的这些男性必备的健身常识吧!
男人必须知道的健身常识
现在健身运动已经成为了人们生活中的一部分,相信很多的男性朋友们也非常的想了解一些健身的常识!那么究竟男士健身的时候需要注意些什么呢,下面就和小编一起去看看男士们健身的常识都有哪些呢,看看你们平时都做对了吗?
关于热身运动
不要小看热身运动,热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候,活动你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤。
关于肌肉酸痛
一开始锻炼的人,第二天通常会出现肌肉酸痛的情况,如果你认为这时肌肉增长或者是锻炼到位,可是错误的观点哦。肌肉酸痛意味着你的肌肉并没有准备好完成你做过的动作,而且酸痛与锻炼到位是没有直接关系的。如果酸痛还出现在你的关节处,十分抱歉,这是因为你的健身动作不正确。
关于饮食健康
很多人都抱着只锻炼,不进食的错误观点减肥健身,但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的。足够的蛋白质和碳水化合物,可以帮助肌肉增加,这一点相信很多健身教练都会告诉你。同时,你也要知道:每天摄入足量的蛋白质、脂肪和碳水化合物要比健身后补充营养更加重要。
关于瘦身减肥
很多人开始健身,大多是为了减掉身上多余的脂肪,那你对自己有没有一个明确的目标呢?其实减肥健身最重要的就是要为自己设定一个目标,你要明确的知道自己每天瘦了多少,比如在每天起床后马上量体重,并且每周测量自己的腰围、大腿与上臂,因为你要知道,你减下去的是脂肪而不是肌肉。如果腰围在减小,大臂和大腿尺寸保持不变的话,恭喜你,减下去的是脂肪而不是肌肉。同样,看到体重器上的数字在减少,也是对自己的鼓励。
男士健身方法 让你穿衣显瘦脱衣有肉
其实,女人也会欣赏男人的身材,肥肉太多、或者过于瘦弱的排骨身材,给女性带来的惊喜太少。想要拥有让女性尖叫的身材,其实非常简单,以下是一套简单的哑铃健身方法,只要坚持,你的身材绝对可以改头换面。
健身动作一:哑铃侧平举
动作介绍:站姿,双脚与肩同宽,手持哑铃,向身体两侧打开直至与地面保持平行,停留几秒,然后恢复原位。重复动作,以感觉到肌肉酸痛为佳,一定要坚持下去,肌肉酸痛说明正在起作用。
另外,做这个动作的时候一定要注意动作要慢,慢动作才能让我们练出来的线条更加的流畅,而不是那种看上去很凶狠的大肌肉块。温馨提示,基本上没有女性会喜欢那种大块大块的肌肉的。
健身动作二:哑铃俯身飞鸟
动作介绍:站姿,双脚与肩同宽,俯身,收紧腹部,手持哑铃向上打开,停顿数秒,然后放下即可。这个动作非常容易让我们感觉到腰部的酸痛,但是这样的角度才能够充分的锻炼到背部的肌肉,让背部肌肉线条更加连贯起来。
男性的练三角肌不能够是那种突兀的肩膀肌肉,而应该是背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯线条下来,这样男人在穿上衬衣的时候才能够展现出匀称的效果。就是那种穿衣显瘦,脱衣有肉的效果,衣服脱掉绝对可以带来很大的惊喜。
健身动作三:哑铃站姿上推
动作介绍:站直身体,双臂打开,手持哑铃,向上推起哑铃,然后缓慢的下放。注意这个动作重点在于“慢慢的放下”,“慢”是每个想要练成一身流畅漂亮线条的人都应该记得的节奏,心急吃不了热豆腐,健身同样是这样的道理。慢慢的进行才能够将肌肉得到充分的拉伸。
2健身常识 男人必须知道的4个常识(2)
五个常识让男人健身事半功倍
了解五个常识让男人健身事半功倍,男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
1、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要补充维生素K
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后欲望不佳,锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
说:健身一直是比较热门的话题,所以平时男士们要多多了解这些健身的常识,希望小编今天介绍的这些有关男士运动健身的知识可以帮助大家哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦,希望每个男士都可以拥有完美的身材哦!
如果觉得《健身常识 男人必须知道的4个常识》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!