失眠不知道怎么解决？神经科医生：失眠家庭疗法之卧室6要素

失眠是一种看着别人睡觉的精神疾病，就跟到了饭点，自己不能吃只能看着别人吃一样。其痛苦不只是身体上的，心理上同样难以承受。改善睡眠很多人选择的是药物治疗，但药物只能是解决一时，想彻底摆脱失眠，晚上睡个好觉只能是从生活中来寻找解决办法，这些所有的方法综合入手，坚持下来就一定能见效。

生活中的方法有哪些呢？今天我们先从咱们睡觉的地方来说，卧室这7个要素要满足：

1.卧室温度。在睡觉的时候，一般将卧室温度控制在18-22度最为合适。在这个温度下人体会感到非常舒服，可以缓解兴奋地神经，快速入睡。

2.卧室色调。一般家庭，不管什么地方，墙体都是白色的，这对于卧室来说，很多光敏感的人在睡觉的时候会感到比较亮。卧室墙壁应以淡色为主，但尽量用纯白色。焦虑型患者要避免淡绿色，红色等凝重的色彩，抑郁型应避免蓝色、灰色等。

3.卧室窗帘。窗帘尽量选择厚实的面料，要能挡住阳光，还要有一定的隔音效果，保证光线是柔和的。

4.睡觉的枕头。枕头的大小高低甚至造型都有讲究，高15～20厘米的枕头比较合适。过度失眠的人还可以选择记忆枕，符合人体流线的枕头。

5.卧室摆放。卧室的床应是南北向的，晚上尽量不要摆放绿色植物、鲜花。植物在夜晚不能进行光合作用，不但不会制造氧气，还会跟我们抢夺氧气。

6.睡前小习惯。进入卧室就不要再去想其他的事情，可以听一下音乐，看看书等，让心情放松。睡眠时间也要尽量固定，形成良好的生物钟。

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