印度瑜伽呼吸法之心灵呼吸功开始：由收缩喉中声门及做舌锁目达法来完成，即舌头后卷，使舌底部抵化上腭。
近乎深呼吸，非常柔和，像轻轻地打鼾或者一个睡眠婴儿的声音。
应该有不是从鼻子，而是只从喉咙呼吸的感觉。
它似乎可在任何姿势练。例如在许多目达法中，也在许多入定技法如阿加派加派(ajapa 7apa)中练。.
时间:
它可以几个小时地练。
效益:
这项练习非常容易做，但对全身的影响却是微妙的。它对神经系统产生安抚的效果，产生平静，没有烦脑的心情。
苦于失眠的人应该练它，不做舌锁目达法，而取挺卧(仰)式。
它在心灵层次上有微妙作用，因此对入定练习极佳。
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