好的身材曲线能够为你的形象气质加分不少,无论是男生还是女生,当你身材极为优秀的时候,走在街上往往拥有极高的后头率,这样的自信与满足感是非常令人上瘾的,好的身材是宝贵的财富,一个拥有绝佳腰臀比例、马甲线、直角肩、天鹅颈的健身教练,同时还精通中国传统武术,这样的女孩谁能不爱呢?
本期所要说的这位小姐姐叫做Bong Tran Kungfu,在越南拥有极高的人气,是当红的健身塑形教练,本身拥有甜美可爱的面容,同时身材比例还极为出色,所以刚在网上分享健身照就收获了无数粉丝,被很多人亲切地称为“力量型健身女神”。
最近发布的健身照片中,Bong Tran Kungfu展现了出色的无数功底,原来她是中国古武的狂热粉丝,这张照片收获了上万的点赞量。原来除了健身她还有非常广阔的热爱,各种极限运动(诸如:跳伞、拉力赛、拳击等)她都非常喜欢,坚持健身是为了拥有一副好的体魄,便于在生活中挑战更多极限的事物,多才多艺且富有激情,是一个才华横溢的女子。
很多人看到Bong Tran Kungfu的照片总是质疑真实性,其实这样的行为大可不必,完美的身材是通过努力和汗水得到的,这点容不得半分作假,我们只看到健身网红外表的光鲜,她们背后所付出的努力也是常人难以想象的,为了保持体脂率坚持低卡路里饮食,长期坚持力量与减脂训练,所以她的皮肤看起来紧致有弹性,时刻保持年轻状态,这都要得归功于日常努力的训练。
看到Bong Tran Kungfu如此凹凸有致的身材,很多人都会羡慕不已,常常为自己的赘肉和扁平烦恼不已,不用着急,分享一套具有强度的健身体操,坚持下来,打造同款纤细腰腹和紧实臀腿。
动作1、静态猫式(腰腹训练):
缓慢的收回腿部,四足跪撑在垫面,准备进入到静态的猫式,你可以保持脚掌的回勾,脚跟推向远端,收腹,双手用力的推动垫面,同时抬头,让你的双手和颈部做对抗,提坐骨收腹,静态停留3组呼吸。当双手虎口下压会有想要拱背的感觉,这时让你的胸腔滑动寻找下巴,微微的延伸颈部的前侧,去感觉后脑勺被提起,去伸展我们的颈部前侧,同时打开胸腔,下一个呼气缓慢回正。
动作2、仰卧手抓大脚趾一式(臀腿训练):
准备仰卧手抓大脚趾左侧练习,将带子套在我们的左脚脚跟,呼气脚跟向上,双手的位置大约在我们膝盖的旁侧,不要过短,也不要过长,微屈手肘,去将胸腔完全的打开,让呼吸变得顺畅,左髋外侧向下拉,右脚脚跟沿着地面向远端蹬。去感受让左臀用力的推地,左脚脚跟推向天空,整个腿部完全的伸展,还有3组呼吸,在这里去感受骨骼的伸展,每次呼气时让腿部略微的靠近身体,同时让你的大腿前侧推向大腿的后侧,去更好的伸展膝盖窝,最后放下带子,还原仰卧。
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