深夜万籁俱寂，是大人们休息的好时候，同时，也是宝宝身体发育长高的黄金时段。
在孩子发育的这段“猛长期”，保持足够的睡眠，宝宝才能长得好、长得高、少生病。
如果你家娃睡前有这三个坏习惯，不仅影响睡眠质量，还会耽误娃长身体，爸妈们可要注意了。
睡前三个坏习惯，可能会影响宝宝发育长高
李丽的闺女3岁了，每天按时吃饭、睡觉，生活习惯看起来和其他小朋友一样，可就是不爱长个，肠胃消化还不好，经常拉肚子，家里备了很多的儿童肠胃药。
为这件事，李丽也没少担忧着急，为啥外表看起来都一样，偏偏自己家孩子消化不好、不爱长身体呢？
眼看着小区里其他的孩子越长越高，闺女却好像按了暂停键一样，李丽更加上火了，赶紧带孩子去医院检查。
检查了半夜，也没查出什么异常，就说宝宝消化不好。医生询问了李丽一些生活日常，才终于发现问题的所在。
“孩子平时有吃零食、吃夜宵的习惯吗？”医生问道。李丽回忆了一下：“零食倒是没有，我都不让她吃零食的。夜宵确实经常吃，孩子晚上总喊饿。”
睡前经常吃夜宵，到了夜里肠胃依然处在工作的状态，结果休息受到了影响，食物也没得到充分的消化利用，简直是两败俱伤。
宝宝的身体发育和睡眠质量息息相关，睡前三个坏习惯，尽快改掉，娃才能身体好、长得高。
影响长高的睡眠习惯
◆ 睡前吃夜宵
① 夜宵虽然香，但对身体确实有害无益的。在睡前吃夜宵，食物需要经过胃肠的消化，此时大脑已经处于睡眠状态，消化功能也会受到影响。
② 睡前吃夜宵，既不利于消化，也不利于睡眠，赔了夫人又折兵。大人也不建议经常吃夜宵，尤其是生长发育期间的孩子。
③ 很多孩子有吃零食的习惯，睡前吃薯条、辣条之类的零食，油脂含量非常高，还容易形成饱腹感。睡前吃零食，不仅容易发胖，还会影响到次日的早餐食欲。
◆ 睡前玩太嗨
很多家长觉得白天玩得累，宝宝晚上可以睡得更香，其实不然。尤其是在临睡前，如果宝宝玩得太高兴，神经持续处于兴奋的状态，会影响到夜间的睡眠质量。大人如果睡前神经过于兴奋，入睡中也会持续想起白天的事情。小孩子大脑对神经的抑制能力弱，玩得太嗨更加睡不好了，也会影响到生长激素的作用。
◆ 睡觉开夜灯
家里孩子太小、孩子怕黑、大人夜起方便……很多原因导致小夜灯非常受欢迎，有些家长还会在睡觉的时候，专门开一个厕所灯或门灯，为了夜里方便照顾宝宝。
小孩子对光非常敏感，深夜屋里的人造光源，会影响宝宝的睡眠品质。开灯不仅影响宝宝睡觉，还会加大宝宝未来患上近视的概率，对娃的身体发育影响很不利。
帮助宝宝快速入睡
1. 音乐助眠
舒缓的音乐，有缓解压力、帮助入睡的作用，妈妈们可以在宝宝准备入睡的时候，用手机或音响放一些轻柔的音乐，音量要调小一些，避免伤害宝宝听觉神经。坚持每天给宝宝讲睡眠故事，对宝宝入睡有帮助。现在多数宝妈都是职场妈妈，白天没有时间陪伴宝宝，睡前进行亲子互动，对增进感情也有帮助。
2. 肢体抚触哄睡
小到刚出生的婴儿，大到已经上学的儿童，孩子们对肢体抚触都是非常依恋的。妈妈们在哄睡的时候，用手掌轻轻拍打宝宝的背部或四肢，宝宝会很快入睡。
3. 室内光线尽量暗
多数爸妈和孩子的睡觉时间都不同，大人们习惯晚睡。如果一家人睡在一起，爸妈看电视、玩手机的灯光会影响到宝宝的睡眠。
建议从宝宝们3~4岁开始，实施分房睡的办法，宝妈哄娃睡着以后，关闭宝宝房间的灯。
▼ 小tips：
低楼层的房间，会受到窗外路灯的影响，有时候屋里亮得像白天一样。宝宝房间的窗帘，尽量选择遮光效果强一些的材质，让宝宝在昏暗的条件下入睡。
夜里的睡眠质量，不仅决定了次日一整天的精神状态，还跟宝宝的生长发育息息相关。给娃准备一个好的睡眠环境，宝宝才能健康成长。
小岛今日话题：哄娃睡觉难如登天，妈妈们都有哪些哄睡办法呢？
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