导语:初学者不仅被各种健身器材弄得眼花缭乱,而且对它们的运动效果一无所知。他们还对一些专业的健身知识感到困惑。在健身训练中,我们需要学习很多的知识和干货。错误的健身观念容易损害自己的健康,影响健身效果。了解一些常见的健身误区。你踩坑越多,对你身体的伤害就越大!
一、健身前不做热身
锻炼前的热身是很重要的,但是很多人跳过它,直接去正式的锻炼。正式的培训期间,你身体的血液循环会加快,你的肌肉会被外力刺激,使你更容易受伤。
运动前我们需要进行几分钟的拉伸,伸展肌肉,使身体更具灵活性,提前预热身体,慢慢地加快身体血液循环,提高你的运动能力,减少受伤的可能性。
二、营养补充不均衡
为了提高训练效果,你需要平衡营养,让你的身体得到所需要的,这样你才能事半功倍。无论你是在锻炼肌肉还是在减少脂肪,在设定了每天的卡路里摄入量范围后,你都需要平衡碳水化合物、脂肪、蛋白质和其他营养物质的摄入量。
当身体缺少某种营养物质时,合成运动能力就会下降,肌肉增加和脂肪减少的循环就会减慢。
三、过度训练
大多数初学者的健身,总是在疲惫的下班后练习,认为只有高强度运动训练,才会使肌肉看起来充满质感,让人看起来很强大,但他们往往忽略恢复力量和肌肉的恢复时间,这是一个严重的问题。
因此,当我们在锻炼的时候,我们应该有计划地安排我们的运动量。不是让你在网上复制健身计划,而是让你制定一个适合自己的月、周、日甚至小时的锻炼计划,从细节上了解运动量和效果
四、喜欢熬夜
熬夜这一点,最容易影响肌肉的速度和效果。
熬夜会抑制激素的产生,使肌肉不能得到足够的休息,不能及时修复和生长。
最近,健身达人的突然死亡已经被大家关注。在健身期间,不要忽视休息,充足的睡眠有规律的休息可以促进肌肉的生长。
五、健身时不注意饮食控制
在锻炼肌肉的过程中,提倡增加营养的摄入来支持身体的消耗,不应该控制饮食的摄入,尤其是高热量的饮食。虽然很多人都在为健身而努力,但是转身和朋友们一起喝酒吃饭,吃喝玩乐,这样的健身增加肌肉的效果是很差的。
不锻炼就不会有肌肉,如果你在健身周期中不控制饮食,摄入的热量大大超过了消耗的热量,导致热量的平衡,让积累的热量越来越多,你就会发胖,而不是锻炼得强壮。
结语:简而言之,如果你能避免所有这些误区,你就会加快锻炼进程。关于健身的这些误区,总有一些人会踩坑。学会这些,帮你避免不必要的麻烦。除了常见的错误之外,我们在健身的时候还应该制定一个合理的健身计划,这样才能使得健身事半功倍。
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