瑜伽开肩有诀窍 掌握动作要领 学会持之以恒 轻松打造美丽肩型

【瑜伽技巧】瑜伽除了需要持之以恒的决心以外，掌握必须的技巧也必不可少，坚持塑形瑜伽体式，提臀收腹，纤细小腿，让我们的身材凹凸有致！

【文章导读】瑜伽开肩有诀窍，掌握动作要领，学会持之以恒，轻松打造美丽肩型！

瑜伽练习除了必要的坚持意外，掌握其中的要领也非常重要，例如瑜伽中的开肩体式，经常练习可以打开肩部，塑造纤细平滑的背部，但是在开肩的过程中必然伴随着疼痛，为此你可以增加瑜伽柔韧体式的练习，每天伸展一下臂膀，将开肩的撕裂感降到最低。当然瑜伽开肩也因人而异，有些天生柔韧性比较好的练习者，他们可以轻松地做到开肩动作，这是天赋也是特长，作为普通人我们羡慕不来，但是依靠我们后天的努力，依旧可以达到甚至超越他们身体的柔软度，关键在于你是否有恒心与毅力。

瑜伽练习讲究循序渐进，任何揠苗助长的行为都不符合瑜伽规律，我们在进行瑜伽开肩时要首先提升身体柔软度，在身体足够柔韧之后再进行开肩，塑形效果效果一定会事半功倍，况且我们练习瑜伽的目的就是追求健康，避免运动中的受伤情况是非常有必要的。在瑜伽开肩练习中美化你的肩部，让肩膀纤细嫩滑，无论穿什么衣服都会显得很好看，是不是让你有一种练习的冲动呢？快来进入今天的瑜伽小课堂吧！

三角式伸展（右），这是具有很强开肩效果的转体姿势，保持脊柱直立，减少肩部损伤。练习时放松双手向下，三角伸展式，双手扶髋，依次打开双腿一腿长，转左脚脚跟向外，转右脚脚趾尖向右九十度，双手侧平举，呼气带动身体向右、向下来到三角式。在此停留8组呼吸，下方手有力推送创造侧腰空间，上方手指有力上提，保持呼吸的稳定，微收下颚，下巴寻找上方肩膀，眼睛看向上方手指尖。翘起十个脚趾向上，确保双大腿内侧收缩，臀、腹向中间靠近，再次深长吸气，缓缓呼气，肩胛骨内收，重心放于左脚外侧，吸气抬高身体向上。

加强侧伸展式（左），伸展双侧侧腰的同时，还让肩部随着律动进行转动，具有很好的开肩效果与伸展功能，帮助打开肩膀的同时更能活动身体躯干，我们在下一个吸气时脊柱继续向上延展，呼气时上方手臂向下，双手落于脚的旁侧，转动整个身体向左方，吸气时延展后背，呼气屈手肘加强侧伸展式。在此停留8组呼吸，保持呼吸的顺畅和均匀，呼气时让腹部拉长并放松，吸气时胸腔向前，沿着大腿面推向脚趾尖，后方大腿根部有力向上提送，保持髋部的中正及水平，肩膀向上寻找臀部，颈椎放松，额头寻找小腿，缓慢的吸气手推地，抬起身体向上，双手扶髋大臂内收。

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