(1)摆脱烦躁情绪五法：
①健身运动：如散步、跑步、骑车等，以及做家务等，都是增加氧耗的健身运动。
②巧用颜色：为消除烦躁和恼怒应远离红色，抵消沮丧应避免穿黑色衣服，减轻焦虑和紧张应选用浅蓝色。
③音乐疗法：音乐治疗家提出的“同心原理”，让情绪通过共鸣的音乐得以释放。
④多接触光：在令人抑郁的冬日，沐浴2～3小时的人造光，也会使人心境变好。
⑤合理饮食：碳水化合物是具有镇静作用的“安慰”食品。
(2)应付精神压力七法
①确定事情轻重缓急：人们做事应分轻重缓急，平时可把事情分为三类，即必须做而且急需要做的，必须做可暂缓做的、可做可不做的。
②改善你的“心语”：许多人自己讲话时消极到毫无必要的地步。遇事应克制自己不做出过度的反应。
③学会松弛精神：在安静的房间里闭目作深呼吸，排除心中杂念，休息10～15分钟，每天做两次。
④经常活动：每周至少3次，达到预期最高心搏率的75％之后，继续运动20分钟。最高心搏率是以225减年龄。
⑤获得必要的休息：防止体力衰竭的最好方法是给自己留点空间时间。
⑥拟定饮食目标：进食的脂肪数量限制于不超过你摄入总热量30％。
⑦避免化学药物：不要吸烟，戒烟对健康最有益。
(3)战胜忧虑恐惧心理八要诀
①不要把忧虑和恐惧隐藏在心中。
②不要怕困难。人遇到困难，往往是成功的先兆。
③对自己办不到的事，最好不要去时时想它。
④不要把不愉快的事留待明天。
⑤不要在别人面前诉苦。博取别人的同情，更会觉得自己处境艰难和遭遇不幸。
⑥好好安排生活。仔细把生活检讨一下，重新安排生活，充实生活的内容，使精神有良好的寄托。
⑦早上醒来之后，最好马上起床，不要胡思乱想。
⑧做完一件工作，应即放开，不要反复思考。
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