(1)摆脱烦躁情绪五法:
①健身运动:如散步、跑步、骑车等,以及做家务等,都是增加氧耗的健身运动。
②巧用颜色:为消除烦躁和恼怒应远离红色,抵消沮丧应避免穿黑色衣服,减轻焦虑和紧张应选用浅蓝色。
③音乐疗法:音乐治疗家提出的“同心原理”,让情绪通过共鸣的音乐得以释放。
④多接触光:在令人抑郁的冬日,沐浴2~3小时的人造光,也会使人心境变好。
⑤合理饮食:碳水化合物是具有镇静作用的“安慰”食品。
(2)应付精神压力七法
①确定事情轻重缓急:人们做事应分轻重缓急,平时可把事情分为三类,即必须做而且急需要做的,必须做可暂缓做的、可做可不做的。
②改善你的“心语”:许多人自己讲话时消极到毫无必要的地步。遇事应克制自己不做出过度的反应。
③学会松弛精神:在安静的房间里闭目作深呼吸,排除心中杂念,休息10~15分钟,每天做两次。
④经常活动:每周至少3次,达到预期最高心搏率的75%之后,继续运动20分钟。最高心搏率是以225减年龄。
⑤获得必要的休息:防止体力衰竭的最好方法是给自己留点空间时间。
⑥拟定饮食目标:进食的脂肪数量限制于不超过你摄入总热量30%。
⑦避免化学药物:不要吸烟,戒烟对健康最有益。
(3)战胜忧虑恐惧心理八要诀
①不要把忧虑和恐惧隐藏在心中。
②不要怕困难。人遇到困难,往往是成功的先兆。
③对自己办不到的事,最好不要去时时想它。
④不要把不愉快的事留待明天。
⑤不要在别人面前诉苦。博取别人的同情,更会觉得自己处境艰难和遭遇不幸。
⑥好好安排生活。仔细把生活检讨一下,重新安排生活,充实生活的内容,使精神有良好的寄托。
⑦早上醒来之后,最好马上起床,不要胡思乱想。
⑧做完一件工作,应即放开,不要反复思考。
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