闽姐姐知心栏目 ②｜考试焦虑怎么破？

姐妹们我们又见面啦，上期我们邀请了王赛月心理咨询师为大家分享了如何防治孩子厌学，不知你们都学会了没有呢？今天她将和大家分享“如何应对考试焦虑”。

这几天闽姐姐收到姐妹留言说

孩子一到考试就特别焦虑

不知怎么办呀

王姐星期一

我家孩子成绩比较一般，所以一到考试就特别焦虑。给孩子报了几个补习班，成绩却不见提升，考试焦虑的情况也没有好转，真急人呀！

闽姐姐想说，姐妹，这你就理解错了！无论孩子学习成绩好坏，都有可能发生考试焦虑。应对孩子考试焦虑，我们还得对症下药。在解决问题之前，我们先来看一个案例——苗苗的烦恼。

人物：苗苗，女，17岁，高中二年级学生。

案例：她文静、听话、胆小、自尊心强。自幼深受父母的宠爱，父母均是知识分子，希望她能努力学习，将来上名牌大学。从上小学起，苗苗在校的表现一贯良好，严格遵守纪律，学习成绩优异，深得老师器重，年年被评为“三好学生”。升入高二后，学校号召学生争取考上大学。像苗苗这类“尖子生”更是受重视，老师经常鼓励她，为她将来的报考出主意。由于已是高二了，苗苗念的又是重点中学，学校为了保证升学率，经常布置额外的作业，学生的负担很重。苗苗学习得更加勤奋，更加努力。此阶段，每逢考试和重大测验前两天，苗苗总感到吃不下饭，而且失眠，总担心自己会考不出好成绩，无法向父母、老师交代。每当考试时，苗苗紧张恐惧，一拿到考卷就面色发红，全身出汗，两手发抖，焦虑不安。最难忍受的是，拿到考卷的10分钟后，她越来越想小便，想上厕所，但又不能去，只能咬牙忍着。她内心慌乱、焦虑，还伴有呕吐现象发生。她根本无法集中思想考试，原来复习的内容无法记起，考试屡屡失败。

分析：在以上案例中，苗苗表现出了明显的考试焦虑的症状：考前吃不下饭，担心焦虑；考试时紧张，全身出汗，两手发抖、无法集中思想。由于学习是一个艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，因此，无论是像苗苗一样学习优秀的学生还是学习困难的学生都会不时体验到学习带来的各种压力，并因此引发不同程度的紧张和焦虑。

所以，并不是只有

学习成绩差的学生有考试焦虑

无论成绩好坏

考试焦虑都应该被重视

那么焦虑到底是如何产生的呢？

1 知识经验及能力（学生知识经验储备不足，记忆提取困难，难以应对考试）；

2 认知评价能力（学生对考试性质的认知、对考试利害关系的预测以及对自身能力的评价都直接影响焦虑水平）；

3 应试技能（应试技能越熟练，考场上才越能游刃有余，能够更有效地分配时间、抓住重点，这就是为什么有的人喜欢用题海战术的原因）；

4 身体状况（身患疾病、身体虚弱、疲劳过度、经常失眠的人更容易产生情绪波动，进而产生过度学习焦虑，身体是革命的本钱，因此，在考前要尽量把自己的身体状况调整好）；

5 外界压力（家庭、学习的期待和社会环境的压力是造成学生焦虑水平过高的外在因素。案例中苗苗的父母都是知识分子，希望她上名牌大学；在学校一贯表现好，深得老师器重，这些都成为了影响她焦虑水平的原因。）

敲黑板啦！

应对考试焦虑

闽姐姐知心栏目

给家长和孩子支招啦！

快来记笔记！

1

找出学习焦虑的原因，首先要稳定自己的情绪，冷静思考焦虑的背后有哪些不合理的想法。如果自己无法排除焦虑的苦恼，可以向自己信赖的老师、同学和好友诉说，这样做既可以使自己的情绪得以宣泄，又可以知道有考试焦虑的不只是自己一个人，从而使心理得到平衡，放松情绪，增强自信心。

2

客观评价自我，焦虑情绪的背后是自信心不足，绝大多数焦虑过度者与自信心不足有关。或过去的学习经历中有过惨痛的失败体验，或与同学在竞争中仍有差距，或自己的学习目标一时无法实现，都可能导致学生对自己能力的怀疑和前途的担忧。有些同学平时对自己要求过于严格，出现不顺就跟自己过不去，不是自责自怨，就是自轻自贱。不轻易原谅自己，对自己苛求，长期如此缺乏自信，只会助长学习焦虑。反之，如果能够自我接纳、自我尊重，不断从自身的努力中看到力量，从点滴的进步中看到希望，那么，焦虑水平就会得到较好的控制。

3

正视成败，对考试失败的担忧和恐惧，往往是学习焦虑产生的直接原因。解决的办法只有一条，那就是勇敢的面对失败，承认失败，从积极的角度认识失败的价值，人生中失败是件在所难免的事情，正所谓失败乃成功之母，如何能从失败中汲取教训，发现不足，明确今后努力的方向，那么失败不也变为一件好事了吗？

4

情绪化是高焦虑者的一个显著特征。他们往往对自己不稳定的情绪变化无法控制，尤其是当困难出现在面前的时候，不是冷静地做出分析判断，采取合理的应对办法，而是怨天尤人，唉声叹气，焦躁不安，结果并不能解决任何问题。如果平时能够加强自我修养，以冷静、理智、乐观的态度对待周围发生的各种事情，保持健康的情绪状态，也能缓解学习焦虑。

真是干货满满呢！

记得分享给孩子哦。

好啦，本期内容就到这里啦~

下期我们将与您分享

“如何掌握学习策略”

下期见~

△咨询师介绍

应用心理学专业

国家二级心理咨询师

福建省优秀心理咨询师

福建省心协闽台交流委员会副秘书长

△擅长领域

个人成长、人际关系、青少年问题、

婚恋情感、团体辅导

朋友圈里有态度

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出品/福建省妇联网信中心

来源/闽姐姐

编辑/李少珍

校对/郭小丽

编审/许松青

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