燃爆了
这首《奔跑》登上微博热搜
听着听着就哭了……
近日
浙大附中高一高二的孩子们
为即将迈向高考考场的学长学姐
献上了一份特别的祝福！
戳视频↓↓↓
视频来源：都市快报
面对即将到来的高考
你是否表面平静
内心惊涛骇浪
你是否暗示自己不焦虑
“我叫不焦虑”
然后这个方法死了
焦虑却依然活着……
关于大多数人都会有的“考试焦虑”，主要包括以下几方面：1. 担心考不好、考不上大学、发挥失常让父母失望。2. 考前睡眠质量不好，记忆力衰退。3. 大脑突然短路，临场发挥不好。4. 家庭关系不和谐，影响学习。5. 复读压力大。6. 女生是否有必要推迟月经应对高考？
对于以上问题，北京市青少年法律与心理咨询服务中心的心理专家艾老师和郭老师，北京大学第三医院妇产科副主任医师张坤以及已经毕业的学长学姐，为大家一一解答。
问题一：担心考不好、考不上大学、发挥失常让父母失望
@lemlem
几乎每次模拟考都要焦虑一次，因为怕自己最后高考的成绩也是这样烂。那就没大学读了……
@2hou2he1ei
@品小桃
焦虑过，担心平时记得的东西会在考场上忘记，担心答题时会考虑得不全面。最主要的是因为平时成绩不错。更希望考试的时候能发挥的更好，考到自己理想的大学心仪的专业，自己可能给自己加了不少的压力。十几年读书的经历伴随着高考一锤定音，父母亲友对自己的期望也会让自己随着离高考越来越近，不安、担心考试失利的心情越来越重。
学姐学长说
@举酒-煮-客
放轻松，不要给自己太大的压力，不要去想自己一定要考到哪个学校，也不要去想自己一定要考多少分，有时候这样往往会崩溃，尽自己最大努力，做好充分的准备，全力以赴，正常发挥其实就是超常发挥。当然，考完一科以后千万不要去对答案，更不要念念不忘纠结哪没做好哪一不小心错了，那些已经是过去式，千万不要因为这些而影响下面的科目。
@安常
青少年法律与心理咨询专家温馨提示
努力正常发挥，尽量让自己掌握的题目和知识少丢分，尽力而为。只要尽力了，自己和父母都会感到欣慰。不要过分担忧未发生的事，将注意力集中在复习和考试本身这件事上。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
问题二：考前睡眠质量不好，记忆力衰退
@平生
自己什么也没复习完，看着倒计时一天天减小，心里真的慌；晚上睡眠不好，早上五点多起床想着好好读书，但是又精神不佳老爱打瞌睡，感觉记忆力也衰退，啥也记不下来了！呜呜X﹏X我的考试呀，到时候不晓得能写出多少题目。
@跑跑
学姐学长说
@小可爱
高考的前一天晚上有点热有点儿焦虑，失眠了。然后我就想起班主任的话，你们这些十七八岁的小伙子，就是失眠一整夜对你第二天的考试精力也多大没影响，所以即使失眠了也不要怕，没事的。后来我才意识到这是老师在安慰我们，怕我们失眠后心理压力大，但他的话真的有帮助到我，加上深夜开始下起了小雨，听着外面的雨声，我的心一下子就静下来了，睡得特别好。我的建议是1、清淡饮食，不要改变一直以来的饮食习惯，尽量少油腻；2、不要改变作息习惯，延续自己的状态就好；3、高考失利不是世界末日，你要对自己负责，要有底气对自己说，我尽力了我不后悔。
@糖九九
青少年法律与心理咨询专家温馨提示
辛苦复习之后，大脑不容易立刻休息下来。可以尝试复习结束后适当放松一下，比如听一小会儿无歌词音乐，（不宜过度刷短视频、或者视听情绪起伏比较大的视频、音频等）让大脑逐渐放松下来，会有助于睡眠。另外，学科交叉复习，避免长时间、大段落地集中背诵，有助于科学用脑，提高记忆效果。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
问题三：大脑突然短路，临场发挥不好
@点墨
焦虑是肯定有一点的。怕的是很熟悉的知识点在考场上突然突然就脑子短路记不起来，而且要背的东西实在太多太多，所以最后十几天就是选择性地再看一些书，但是又怕考的都是碰巧自己没有看过的。
@李小燕
学姐学长说
@小俊同学
缓解焦虑的话，我觉得肯定要从心态方面做起，记得高三老师说过一句话，“把平时的考试当高考，把高考当平时的考试”，我一直都觉得这句话挺有道理的，于是我整个高三都几乎已这句话为准则进行实践。到最后高考考试时，当我坐在考场里做着卷子时，我真的有那么一瞬间觉得高考和平时的考试没啥两样，一切的焦虑也烟消云散，不就一次特殊一点的普通考试吗。所以归结来说，相信自己，放稳心态，剩下的就交给时间吧。
青少年法律与心理咨询专家温馨提示
所谓发挥正常，就是尽量让会做的题目少丢分。遇到想不起来某个知识点、某道题目，尝试先做其他题目。由于知识点之间有联系，有助于回想起来刚才蒙住的相关知识。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
问题四：家庭关系不和谐，影响学习
@永不停歇
焦虑过。高考前一个月我还在大哭给爸妈老师闹着不想上学，焦虑的原因是因为爸妈闹离婚，我自己的心也安静不下来，成绩也不稳定，当时心里就特别难受。
@吉体等我
青少年法律与心理咨询专家温馨提示
受个体差异性影响，每个人对于考试、或是人生中重要的事感受性不同，因此心理承受能力也会不同，呈现出的考试焦虑症状也大不相同，但这属于普遍性情况，考生和家长不用过于担心。研究证明，适度的焦虑其实是有益于考试发挥的。适度的焦虑能够让人们保持戒备，使得他们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕。
中高考临近，建议考生将注意力集中到复习这件事本身，不要过多被周围环境、情绪影响，接纳自己的现有状态，不要过度担忧未来将要发生的事情，活在当下，保持学习、生活节奏的连续性。适当注意休息，饮食清淡，保证身体健康，以便正常发挥。家长在这个阶段也不要过多“碎碎念”，给孩子营造一个良好的家庭氛围，感受到家庭对孩子的支持、鼓励和相信，是孩子最大的动力。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
问题五：复读生压力大
@三月暮
我焦虑的主要原因是因为我是一名复读生，作为一名复读生要承受更大的压力，因为自己的同学,小伙伴都已经去上大学了，这一年的高考他们全都在看着我。但是还好，这些压力只是让我更努力。
@少卿家的涣涣羡子
学姐学长说
@朽梦陨歌
我参加过两次高考，因为我是一个高四的复读生，还记得第一次高考的时候，紧张的不要不要的，语文第一门考试，前十分钟紧张的不敢下笔，然后下笔写第一个字还错了，仔细想想，之所以这样，并不是因为没有复习到尾，或者学习时间不够用之类的，现在大家在高三开始，一般就已经开始进去复习的状了，只要学习好的学霸，甚至可能会超过老师的速度，提前复习，学习一般的（例如我）只要是更紧老师的步伐问题也不大，最大最大的问题，我觉得是来自于对自己的不自信！害怕面对失败！这才是最致命的！第二次的时候，我真正的做到了放平心态，明显状态就不一样了！
@潘潘
问题六：女生有必要推迟月经应对高考吗？
@妮妮
因为自己每次生理期肚子都会很疼，而高考时又刚好撞上时间，感到特别焦虑，担心会影响考试，吃止痛药也不顶用，还特意去药店咨询过有没有可以提前或推迟生理期的药。
专家温馨提示
北京大学第三医院妇产科副主任医师张坤给出了自己的建议。
从医学角度来看，吃药改变月经周期对青少年的身体会有不良影响吗？
中学女生，正值女性下丘脑-垂体-卵巢轴逐步建立并稳定的阶段，来月经一般不影响日常的生活。
如果恰逢月经期间体育考试，需要参考平时月经期的情况，避免月经量较大的日期参加。对于月经周期规律的女生，可以提前采用短效口服避孕药物或者应用黄体酮推迟月经期。其中推迟月经期较好的方法是口服短效避孕药物，需要在月经的第1～5天服用，一直用到考试结束再停药。也可以在月经的后半周期补充孕激素，对于月经周期规律的孩子，可以在月经第15～20天补充孕激素，一直用到考试结束再停药，这种月经后半周期使用孕激素，效果往往不如复方口服避孕药。使用药物改变月经周期，之后的月经周期可能会发生一定变化，甚至月经量增多等情况，但会逐步恢复正常。
至于是否需要用药来错开月经期，重点是看平时的月经对孩子的影响程度，月经期影响较大者，可以考虑用药调整，而影响不大者，能不用就不用。
临床上一般很少应用提前月经的方法，相对于月经周期规律的孩子，自身的卵巢黄体功能很好，应用黄体酮后的撤退性出血的成功率较低。对于成年人来说，女性激素的下丘脑-垂体-卵巢轴相对功能完善，用药顾虑反而更小，可以使用药物错开考试时间。
总之，是否改变月经周期应考因人而异，偶尔改变不会对身体造成很大影响，但不建议经常用药。
——北京大学第三医院妇产科副主任医师张坤
青少年法律与心理咨询专家温馨提示
以下调整焦虑的方法供大家参考，可以根据自己的喜好选择对自己有效的放松方法：
方法一：听舒缓的音乐，最好是无歌词音乐，不要过于激烈的，会刺激大脑皮层兴奋度，不容易让人定气凝神；
方法二：适当运动，跟好朋友或家长简短倾诉聊天（不能影响复习），适当缓解自己的焦虑情绪。
方法三：腹式呼吸放松法。首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸气时数一，呼气时数二，用几秒钟时间注意自己的感觉，然后放松。
先放松你的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10分钟～20分钟。放松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常松弛。
根据每个人的情况不同、焦虑程度不同，大家也可自主选择适合自己的放松方法，但如果以上方法均不能帮助你很快、很好的放松下来，或是焦虑的程度比较严重，建议尽快到专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。
最后，预祝所有考生都能取得理想的成绩，实现自己的人生目标。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
岁月是一场有去无回的旅行，好的坏的都是风景。荏苒冬春去，匆匆又夏天。
备战高考，就像黑屋子里洗衣服，你不知道洗干净了没有，只能一遍一遍的去洗。等到上了考场那一刻，灯光亮了。你发现，只要你认真洗过了，那件衣服光亮如新。而你以后，每次穿这件衣服都会想起那段岁月。
祝即将走入考场的英雄们如愿以偿，前程似锦，金榜题名，旗开得胜！
来源：共青团中央
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