每年临到中考前5天,很多父母都说孩子莫名的焦躁,学习效率开始下降,父母多说几句就嫌烦,到了晚上睡不着觉,翻着卷子无法静心学习。甚至有的孩子出现紧张、幻觉,看着熟悉的卷子什么都不会了。学再多,脑子也装不进去了。
老师说:
这种瞬间失忆的现象是一种“心理饱和”现象,是一种心理承压临界点的反映,很多孩子在考试前总会出现这种情况,甚至形成条件反射,这就是常见的“考试综合征”特点之一。那么面对烦躁,没自信,学不进去,应该如何减轻心理负担,缓解情绪压力呢?
一、心理准备:
1、模拟考试训练。考前学校都会做临考模拟训练,为的是让孩子适应中考的节奏,熟悉临场考试的时间分配,这个训练,几乎每个学校都会在考前5-7天,进行大量的训练。如果孩子适应了这个节奏,会减轻部分压力。
2、考前调整生物钟。平时熬夜复习,孩子可能早就适应了,有些家长觉得让孩子保持这种紧张状态未尝不可,但是有个问题可能被忽略,平时熬夜白天还可以走神打盹,但是考试的时候,一点马虎不得。调整生物钟,保证睡眠,为白天集中精神做准备一定要提前几天,让孩子有个适应期。
3、增加放松活动,分散注意力。老师对这点要求因人而异,可以根据孩子爱好选择放松形式,千万不要走入死胡同,人云亦云,看别人家的孩子听音乐,你家孩子就必须听音乐,这样做不但让孩子感到做作,而且反感。原则是放松精神,保持状态。
二、学习准备
1、老师提醒,考前5天,学习形式可以适当调整,内容上不建议再做高难度、高强度的训练了,应该回归基础,回归课本,理顺知识脉络,重点进行知识点的思维整理。
2、各学科的整理可自己适当调整,侧重点要根据自己掌握熟练程度,进行分配,数理化要熟悉公式运用,英文侧重单词和基础用法整理,保证基础得分,语文比较繁琐,适当分配时间,不要占用过多精力。总之,每一科都分配一点精力,也可在心理上获得自我信心的安抚。
3、遇到难题怎么办?老师说,难题永远都存在,不必钻牛角尖,给自己添麻烦,
少做或不做难题,抓住中低档试题,提高备考自信才最重要,保持状态更重要。
三、衣食住行准备
1、衣食准备。也是考前的准备重点,个别考生恰恰就栽在这个环节,老师提醒最省心、安全的做法是,平时吃什么,考试就吃什么,平时穿什么,考试就穿什么,提高营养不在这几天,另外给孩子穿什么颜色,穿什么LOGO名牌图吉利,也大可不必。
2、住行准备。有的孩子考场分配的很远,记得要熟悉路线,什么时间高峰堵车与否,考试当天天气情况,气温高低。交通工具的准备,午休时间比较长,让孩子中午得到充分的休息很重要。很多家长临考前都会在考点附近租宾馆或钟点房,也不失为好办法,记得租房间要早出手,每年这个时节,他们都毫无良心的涨价。
四、考试工具准备
1、准考证!准考证!准考证!其他东西忘记可以借,可以买,唯独准考证不行,千万注意准考证的保管。
2、正经的2B铅笔2支不嫌多,干净的无包装橡皮1块、教具要全,什么直尺、圆规、黑色中性笔等,一样不能少,而且要提前检查保证工具完好无埙。
3、严谨携带手表、涂改液、手机、计算器等。
最后,老师提醒,结束铃声一切皆为过往,不要打听成绩,不要对答案。
种瓜得瓜种豆得豆,愿你们的努力都能结出成功的果实!
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