人民网哈尔滨4月28日电(焦洋)为了公众更标准、更专业地进行健身锻炼,《龙江体育》推出系列报道。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森,按照国家标准,结合日常专业功能性训练,针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题,进行详细讲解。本期张森讲解的运动是“一分钟仰卧起坐”。
由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《国家体育锻炼标准》,对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定,它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共五个方面进行训练。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准,是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。
张森介绍,仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉。通过锻炼,可以增加腹部肌肉的力量,增强人体的核心力量,促进肠道运动,使腹部肌肉变得更紧实。此外,仰卧起坐锻炼还可以拉伸背部肌肉,调节中枢神经系统,改善机体免疫功能,加快血液循环,提高身体的抗病能力和新陈代谢。
张森提示,做仰卧起坐的时候,千万不要用双手用力拉头,否则会对颈椎的健康产生影响。有腰椎间盘突出症状的人群,禁止做此项运动。
张森:黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师,运动人体科学硕士,健身教练国家职业资格培训师,黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员,黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。
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