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一年减重10公斤足矣
既然依靠代餐减肥存在很多 暗坑 ，那怎样才是科学的减肥之道？
张能维告诉记者，当人摄入的总能量小于消耗的能量时，身体会依次消耗体内累积的糖、肌肉、脂肪来产生能量，补足 赤字 部分，从而达到减肥的目的。因此平时应注意管住嘴、迈开腿，即减少能量摄入，增大能量输出。
因此，减肥者应注意控制饮食，减少聚餐形式的社交活动。减肥需要控制碳水化合物摄入，包括糖和各种主食，如米饭、面食、土豆、红薯、山药、玉米等等一切含有淀粉的食物。日常生活中，还应正确对待肉类食物，应知悉肉类不可或缺，脂肪的摄入也会在一定程度上降低下一次进食的欲望，增加饱腹感。 鸡蛋是被严重低估的优质蛋白，富含蛋白质、脂肪与磷脂，价格便宜、食用方便、易储藏，还特别易吸收，又能定量，对减肥者来说十分 友好 。 张能维说。
增大能量输出方面，很多人选择运动。张能维指出，要明晰一个道理：（如果不先控制饮食）运动不能减肥，但减肥需要运动。 运动在消耗能量的同时，也会带来一定程度的饥饿感，加大食物摄入量。但另一方面，运动不仅能消耗能量，还能锻炼协调能力、增加记忆能力和工作效率，提高心肺功能储备，为减肥打好基础。
然而，为什么有人刻意节食，甚至不吃晚餐，平时也加大运动量，体重虽有所下降却极易反弹？
机体存在精细的检测、调控系统，以维持体重在某一数值附近内波动。我们将这个数值称为 体重调定点 。 张能维解释道，天气一冷，身体就爱 贴秋膘 ，实则储存脂肪抵御寒冷，体重便有所上涨；当天气暖和起来，体重也就降了回来。涨涨落落，如果仔细留意，你就会发现体重总是在某一数值附近摆动。
如果快速降低体重，就会打乱正常代谢的步伐，遭受到身体的 报复 。这也是节食减肥易反弹的主要原因之一。
因此，减肥需要一步步来。张能维表示，通常，经过3 6个月的时间，新的体重调定点才能稳定下来。理想状态下，一年时间减重10公斤足矣。
此外，如殷女士这种超重者，身体质量指数（BMI）达30以上的身体正常者，以及BMI超过27.5并伴有呼吸暂停、脂肪肝、糖尿病等并发症的患者可选择减肥手术，再配合以术后调理饮食习惯、生活方式等将体重维持在正常值。
减肥是一种修行，需要养成 不看眼前看未来 的心态。 张能维反复强调， 减肥哪有什么奇效的神丹妙药，坚持才是最大的秘诀。
来源：科技日报
责任编辑：孟祥玉(EN009)
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