你知道肠道的作用吗？
人一生中摄入的食物大约为70吨，是体重的1000多倍，这些食物都是靠肠道处理。与此同时，80%以上的毒素，由肠道排出体外。
据白皮书揭露，在中国，有肠道问题人群占27%，肠癌已成为死亡率排名第5位的癌症。警钟已经敲响，千林呼吁大家关注肠道问题。
人类的肠道中寄居着数以万亿计的微生物。这些微生物群能够帮助人体消化食物并产生代谢变化，保护人体抵御疾病，同时训练人体免疫系统识别并排斥病原体。这些微生物对肠道和人体都非常重要，而它们的生存状况也是跟人的饮食结构有着密不可分的关系。
减肥不当容易影响你的肠道健康
减肥是这个时代火热的名词。由于工作繁忙，很多人大部分的饮食都是靠快餐和外卖解决，在外面吃不仅方便还能够得到味蕾上的满足，但每餐摄入的盐和糖则容易大大超出每日健康指标，再加上疏于锻炼，发福在所难免。
规律的运动和合理的安排是目前最有效的方法，而极端的改变自己的饮食结构甚至通过节食来减肥则容易导致肠道中的微生物群失衡，出现一系列问题从而对你的减肥起到反作用。
比如便秘，便秘不仅容易导致肥胖还会影响你的免疫力、让你的皮肤变得粗糙。在肠道内停留过久没有及时排出的“宿便”还会增加肝脏负担，有产生肠道炎症的风险。而便秘最常见的原因是糖和脂肪摄入过多而纤维摄入过少。
纤维十分有益于你的肠道健康，因为它增加了你肠道中物质的体积或大小，让它们更容易在肠道中流动，纤维吸水性较好，这样可以保证你的排泄物柔软湿润，如果你摄入的纤维太少则会导致你的大便干硬，难以排出。
而节食则会让你失去充足的纤维摄入，引发便秘。
当你出现便秘时如何解决？
除了多吃富含纤维的食物外，益生菌也有益于你的肠道健康。益生菌是在酸奶和泡菜等发酵食品中发现的微生物，通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。有公司声称他们的益生菌补充剂可以提高你的免疫力或帮助你减肥。这些益处还有待观察，但科学确实表明益生菌可以缓解克罗恩病、炎症性肠病和食物过敏的症状。
怎么做让你的肠道更健康？
1、吃饭时要细嚼慢咽
细嚼慢咽的过程中，不仅能够让身体吸收里面的营养元素，同时也刺激唾液和消化液分泌，帮助食物的消化以及吸收，防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道，防止出现便秘或者腹泻。
2、每天喝1500-2000ml的饮用水
每天早上起床后喝250ml温水唤醒肠道+清肠。喝水能够促进肠道蠕动，早上未进食之前喝水，肠胃运作功能会比平常快速，当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，有消除便秘的效果。
3、坚持锻炼
生命在于运动，适当的运动不仅能够提高免疫系统，同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动，加快了粪便排出体外，防止胃肠道出现老化。
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