
目前，俯卧的女性不多，因为这种姿势容易使胸部受压，影响呼吸，所以很少有人这样睡觉。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧

仰卧看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。仰卧导致后位子宫，则会引起以下潜在问题：
◣ 月经量过多。仰卧使子宫向后倾倒，常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置发生变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，从而产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。这也容易导致性交痛，使女性对性生活充满恐惧。
◣ 痛经。后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管如茶壶嘴，子宫体如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从“壶底”排出而引起痛经。
◣ 不孕。后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。
左侧卧

大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。
不建议右侧卧位，是因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
右侧卧

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
蜷着睡

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛，导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。
中医认为血脉不畅就会有虚征产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。

睡觉这件占据我们人生三分之一的大事，除了睡姿这个因素重要之外，背部肌肉，缓解压力、释放情绪等也是影响我们睡眠的重要因素，而瑜伽是一种温和而又具有恢复元气的方式，一项全国性的调查发现，超过55%的瑜伽人发现它有助于他们获得更好的睡眠，超过85%的人表示瑜伽有助于减轻压力。

下面小青果教大家三招
简单三招不但可以提高睡眠质量
还能调和五脏，让伽人一觉睡到大天亮
睡前三招式，每个人都能练习
而你的呼吸是这些体式能够放松的关键
坚持在睡前练习下面这些瑜伽体式
配合好呼吸，睡前练习几组
你就可以获得好的睡眠质量。
第一式、双腿背部伸展式

动作：
双腿并拢伸直，如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。
如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经。
功效：
缓解疲劳、消除精神紧张。
第二式、半桥式

动作：
把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3-5分钟。
功效：
这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
第三式、倒箭式

动作：
平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5-10分钟。
功效：
这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠，可以很好的帮助修复生命能量。

看完这篇赶紧锻炼起来
希望你有个安稳的睡眠

青果瑜伽（olive yoga）
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