常吃这类营养素 保护心脏降血脂！

审阅者: 高键(复旦大学附属中山医院)

在过去十年里，很多人开始服用 ω-3 鱼油补充剂，这是对健康人群和心脏病患者都有益的一种补充剂。

ω-3 鱼油含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。 ω-3 脂肪酸是预防和控制心脏病的必需营养素。

一、研究发现， ω-3 脂肪酸有助于：

降低血压

减少甘油三酯

减缓动脉斑块的形成

减少心律失常的发生几率

降低心脏病发作和卒中的可能性

降低心脏病患者心源性猝死的几率

图片来源：站酷海洛

美国心脏协会（AHA）推荐每个人每周至少吃两次鱼（特别是脂肪含量高的冷水鱼）。三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、湖鳟和金枪鱼富含 ω-3 脂肪酸。虽然食物是获取 ω-3 脂肪酸的最佳选择，但鱼油补充剂也适用于不喜欢吃鱼的人。服用鱼油补充剂对心脏健康的益处尚不清楚，所以要咨询医生看看它们是否适合自己。如果患有心脏病或高甘油三酯，你可能需要更多的 ω-3 脂肪酸。咨询医生，是否应该服用更多鱼油补充剂来获取所需的 ω-3 脂肪酸。

二、服用多少 ω-3 鱼油是安全的？

AHA 称，每天服用最多 3 克鱼油是安全的。在咨询医生之前，请勿服用超过 3 克的量。

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三、ω-3 鱼油有副作用吗？

ω-3 鱼油的副作用可包括：

嘴里有鱼腥味

呼出的气有鱼腥味

肠胃不适

稀便

恶心

每天服用超过 3 克鱼油可能会增加出血的风险。

如果想服用更高剂量的 ω-3 鱼油补充剂，请先咨询医生。医生可以指导你如何在饮食中使用 ω-3 鱼油补充剂。此外，如果你服用的鱼油剂量较高，医生会监测你身体的诸多方面的功能。对于甘油三酯水平非常高的人，也可使用 ω-3 处方药。

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