为了变得更健康,您无需一次次全面检查自己的生活。漫长的旅程从几步开始。归根结底,健康的生活方式是所有的基本要素。
“用最简单的话来说,我们需要吃得好,睡得好并且让身体动起来,”加州帕洛阿尔托的医学博士朱莉娅?诺德格伦(Julia Nordgren)说。
首先关注小的变化,您将为您的健康奠定基础。这里有一些尝试。
做一些食物改变
在改善饮食习惯时,您不必局限于严格的食物清单。实际上,从长远来看,削减整个食物类别的饮食通常不会持久。偶尔可以吃些高热量的食物,但是菜单的大部分应该包括:
蔬菜
水果
全谷类
无脂或低脂乳制品
瘦肉,鱼,蛋,豆和坚果
Nordgren说,从简单的零食时间改变开始。当您吃午饭时:
用坚果代替薯片和蘸酱,吃脆的胡萝卜。
将下午的糖果棒换成苹果片和花生酱。
用新鲜水果冰沙代替可乐
诺德格伦说,在用餐时,要多吃些水果和蔬菜。至少花一半的钱去吃彩色。膳食中更多的颜色对您意味着更多的维生素,矿物质和抗氧化剂。
找到喜欢的运动
这是养成锻炼习惯的秘诀-这对您的整个身体都有好处。
“运动是真正影响每个身体系统的一件事,”诺德格伦说。“这对您的性生活甚至都有好处!”
她的建议:重新构想您的想法。
“与其说“我应该在跑步机上走30分钟,否则我的医生会对我大喊大叫”,不如说:“我应该打电话给我的朋友去远足,这样我才能听到她的最新消息。”
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