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近日，《中国职场女性心理健康绿皮书》（以下简称《绿皮书》）发布，《绿皮书》指出，中国女性劳动力参与率达61.5%，为全球最高，近九成职场女性在家庭健康方面充当着决策者的角色。不过，逾八成职场女性在过去一年中都面临焦虑和抑郁问题的困扰。
《绿皮书》通过在线问卷的方式研究取样，共收集1199个年龄在20~59岁之间的职场女性心理现状反馈样本，覆盖中国大部分地区，展示职场女性在过去一年中以及孕产期的心理健康状况。结果显示，激烈的职场竞争与工作压力给职场女性带来诸多身心健康隐患，亚健康状态普遍，尤以睡眠问题为甚。
职场女性心理问题呈普遍化和年轻化趋势
调研结果表明，约85%的职场女性在过去一年中曾出现过焦虑或抑郁的症状，其中约三成女性“时不时感到焦虑和抑郁”，7%的女性甚至表示自己“总是处于焦虑或抑郁状态”。
就最近三个月而言，约九成的职场女性均出现过一些不同程度的“负面”情感、心理和躯体症状。例如，近半数的职场女性表示自己在最近三个月中易怒、易着急，或者是感到烦乱或害怕；四成左右的职场女性则感觉自己有衰弱和疲乏感，或者闷闷不乐、情绪低沉；此外，还有超过三分之一的职场女性因头痛、颈痛、背痛而苦恼。
越年轻的一代越受心理问题困扰
不同年龄群体的中国职场女性普遍存在不同程度的焦虑或抑郁症状。值得注意的是，调研数据显示，随着年龄层的下降，职场女性中出现焦虑或抑郁状态的比例呈现明显的上升趋势。
80后、90后中均有约四成的女性“时不时”或“总是”感到焦虑或抑郁。在80后、90后逐渐成为当代社会的中流砥柱时，年轻一代的心理健康状况需引起重视。
职场女性心理问题有三大“元凶”
对于中国职场女性来说，造成心理健康问题的因素多种多样，其中工作压力和职场危机、经济状况和外貌身材为最主要的影响因素，而生理期变化、年龄增长、婚恋和家庭等问题也影响着职场女性的心理健康。
具体而言，工作压力、经济状况横跨不同年龄阶段，成为影响中国职场女性心理健康的第一和第二大因素。越年轻的一代，在这两方面的困扰越多。
值得注意的是，年轻一代对自己的外貌身材尤为在意。在80后和90后受访者中，超过四成的受访者称会因此感到压力。
外界带来的职场女性心理健康隐患
首先，就入睡时间来看，熬夜的职场女性相较于早睡一族伴随着更多的心理问题。此外，心理健康与睡眠质量之间也存在着明显的相关性。调研发现，心理健康状态越好的职场女性，其睡眠质量也越好。
另一个需要关注的问题是移动电子设备与心理问题之间的关系。调研发现，使用移动电子设备时间越长，出现“时不时感到焦虑或抑郁”或“总是处于焦虑或抑郁状态中”的概率越大。此外，近四成的职业女性认为移动电子设备的使用让她们更加疲惫，并且对移动电子设备所承载的过量信息感到压迫。
绝大多数职场女性在孕产期出现抑郁情况
对于女性来说，怀孕和生育是一件幸福的事情，它意味着迎接新生命的到来，迈入新的人生阶段。但怀孕和分娩给女性身体带来的影响和对生活带来的变化极有可能影响到心理问题的发生。
调研表明，孕产期抑郁在中国职场女性中存在一定的普遍性。绝大多数的受访者都称曾在备孕、怀孕、产后期间受到情绪低落或者抑郁症状的困扰，其中产后抑郁出现的比例最大，高达46.3%。
在被问及造成孕产期抑郁的成因时，超过半数的职场女性认为睡眠问题（56.4%）和照顾宝宝太辛苦（50.7%）为最主要的原因。值得注意的是，有超过四成的职场女性认为，家庭成员不能够提供足够的支持是导致抑郁的重要因素。
职场女性心理问题很少寻求外界帮助
寻找亲朋好友倾诉、购物、睡觉、大吃、健身等自我调节方式最为中国职场女性所青睐。有趣的是，“买买买”被中国职场女性认为是在面临心理问题时的主要自我释放途径，而此前她们又自称自己心理问题的第二大成因即为经济状况，这或许会在一定程度上陷入一种恶性循环。
专业心理咨询和诊疗在职场女性中存在感较低的问题值得关注。《绿皮书》给出的结果显示，仅有约6%的中国职场女性倾向于通过咨询心理专业人士进行问题疏导。在出现过心理问题、但却没有咨询过心理专业人士的人群中，超过四成的受访者认为没有必要咨询，可以通过自我调节来解决。
同样，不知道通过哪些渠道、认为心理咨询从业者专业度鱼龙混杂、收费过高等问题也阻碍了中国职场女性去寻求专业的心理工作者的帮助。
职场女性应找到合适的解压方法
职场焦虑多来自于对实际情况的过分担心，紧张与害怕。
让我们一起来看看怎么化解职场中的小焦虑吧。
1. 小细节改变心情
生机勃勃的绿植可以让办公环境变得光彩，或者在疲累之时，闭上眼睛，将意念集中休息5分钟，给自己充充电等，都是非常好的应对焦虑的方法。
2. 将工作主次划分清楚
每天提早10分钟来到办公室，将今天的工作好好安排一下，划分好主次，合理安排时间，按部就班去做，不仅效率高了，工作也变得更轻松。
3. 不要做闷葫芦
找一个能让你信任的人聊聊天，倾诉一下自己的感受，不管对方能不能帮你支招，心里的苦闷都会减轻很多。
4. 记住一件能让你开心的事
每天上班的时候回想一下今天没有一件能让你感到开心的事情，记住它，即便当你感到焦虑了，想想发生的好事儿，焦虑的情绪也能得到很大改善。
5. 给自己多些学习的时间
不断学习新的知识，强化自己的职业技能，能让你在职场中更加得心应手。
6. 试试深呼吸
想象自己处于清新的大自然里，用鼻子长长地吸一口气，填满我们的身体，保持3秒后再用用嘴慢慢的呼出，想象着自己正在吸收大自然中的正能量，让大脑放空。
7. 通过饮食缓解
容易感到焦虑的人，平时更要注意多吃新鲜的蔬菜与水果，补充体内需要的维生素。
想要补充叶酸，不妨多吃些菠菜；樱桃中的花青素，可以帮助我们制造快乐，心情不好时吃些樱桃，效果很好。
来源：冉朵健康、综合搜狐健康知乎相关案例
原标题：《超八成职场女性被抑郁和焦虑困扰，越年轻问题越严重》
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