3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日中国主题是“规律作息，健康睡眠”，旨在倡导人们遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。江西省医疗专家指出，随着工作压力的增大、生活节奏的加快以及现代科技的发展，越来越多的人喜欢熬夜加班玩电子产品等，殊不知其危害极大。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。
南昌大学第二附属医院主治医师谢亮说，熬夜除了有直接危害也有间接危害。直接对身体健康的常见危害为：体重增加。睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低，这些因素可能导致体重快速增加。糖尿病风险高。睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。心脏病风险高。相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。学习能力降低、做事老出错、容易健忘。老年时，患上认知障碍的风险也会增加。间接危害：车祸风险高。缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。此外，专业领域很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。
作息时间怎样安排才健康？作息时间因个人条件而定，对一般人来说，目前认为比较健康的作息时间安排是：7:00 起床；7:20-8:00 吃早餐；8:30-9:00 避免剧烈运动，此时免疫系统功能最弱，但可选择步行上班；12:00-12:30 午餐；13:00-14:00 午睡时间；19:00 最佳锻炼时间；22:30 上床睡觉。
值得一提的是，不管是睡多睡少都不好。对绝大部分人来说，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等。
供稿：南昌大学第二附属医院
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