保持身材是很多人都希望达到的事情，有些人很瘦但是看上去不是特别健康，如果能够些肌肉就完美多了。如果想要拥有完美的肌肉，那么锻炼就是第一步，很多人都会有这样的疑问，到底胖人和瘦人那种人容易锻炼出肌肉，针对这个问题我们可以一起看看专业健身教练怎么说。
首先，不管什么体质的人，也不管是胖的还是瘦的人，在锻炼出肌肉之前都要知道，这是一个过程，不可能肥肉会直接变成肌肉。因为它们的组织成分是完全不同的，因此没有一个切确的说法，说胖的人一定比瘦的人要容易锻炼出肌肉。
其次，锻炼出肌肉需要一个过程，更需要一个合理的方法，对于业余的人来说，自己盲目跑步，随便使用一些健身器材，其实效果还是非常有限的，专业的指导会让自己事半功倍。
另外，胖人因为自己的体内脂肪比较多，在锻炼出肌肉之前，其实是有一个过程的，他们通过合理的锻炼方式和饮食调节，自己的体脂是先恢复到健康的标准，然后才会变得身材健美，肌肉才会明显，而瘦的人正好相反，他们也需要锻炼，但同时更应该注意饮食的调节，多吃蛋白质含量高的食物，可以帮助自己恢复更好的体型。
不管是胖的人，还是瘦的人，完美的肌肉都是大家羡慕的，而且有肌肉的人看上去就是比较健康，比较性感，那么到底要怎么锻炼才会有更好的肌肉呢。下面几个方法您可以看看。
方法一：合理的锻炼方法
如果有条件，当然是请一个健身教练帮助自己，这是最直接的方法，但如果情况不允许，可以自己选择合适的运动项目，比如一周三次的有氧运动（如跑步、游泳等）这些可以让自己提高身体的机能，平衡自己的体脂。
另外也要有适当的无氧运动，这样可以更好的促进肌肉的产生。一周三次有氧运动，两次无氧运动。这样的安排是非常合适的。
方法二：饮食的安排
不管是胖的人，还是瘦的人，适当的补充蛋白质都可以促进自己肌肉的产生，但是不建议大家吃太多高油脂的东西，特别是胖的人，如果要长肌肉，可以在锻炼的前提下，补充鸡肉、瘦肉等食物，瘦的人可以适当的吃些肥瘦相间的肉类。
肌肉的锻炼是需要一定的时间，一般来说三个月以上的准备是非常必要的，提高运动效率是必须的过程，而饮食的调节也是不能忽视的。
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