现在生活条件越来越好，有很多人脸瘦，腿瘦，胳膊瘦，唯独一个肚子是突出来的。毫无疑问肚腩是每一个胖友非常难忍的痛点，只要不吸气收腹，肚子就整个崩出来，不管怎么减，肚子上的脂肪还是保持原样，这让他们很是苦恼。那减肥瘦肚腩的方法有哪些？怎么减肚腩最有效？
（1）饮食调节
平时可以在吃饭的时候多吃一点富含植物纤维的食物，例如芹菜、地瓜等等，这些食物可以促进胃肠道蠕动，加快体内毒素和粪便的排出，对小肚腩是很有帮助的，因此小肚腩突出的朋友，在日常生活中可以多吃一些。
（2）晚上建议不要吃太饱
因为晚餐之后人们活动量比较少，食物消化速度缓慢。如果晚餐进食过饱，容易增加消化负担，同时能量难以消耗，容易形成脂肪堆积，造成小腹位置赘肉多。因此，建议晚餐不要进食太多食物，一般七分饱即可。
（3）转呼啦圈
减肥瘦肚腩的方法有哪些？转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适，从而就会给自己带来伤害。
（4）做平板支撑
平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要减肥者有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。
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