节食减肥 vs 运动减肥，差别这么大，赶紧去跑步！-06-23 11:00
作者：老王 来源：跑步指南
减肥是一件不是那么容易坚持
不少人可能会选择节食减肥
先来了解节食减肥和运动减肥的区别
节食减肥
“迈开腿”太累，“管住嘴”对自己残忍一点，“少吃点”这样的节食减肥就容易很多了。殊不知，节食减肥不仅可能让你越减越胖，还可能直接危及健康。
节食减肥可不
咬紧牙关对自己狠些那么简单
身体需要维持热量“收入”和“支出”平衡
想饿瘦不难
想靠饿着一直瘦下去，真的很难
在节食减肥这条不归路上
无数个亲身实践的例子告诉我们
不管你再怎么顽抗到底都没有用
只需要1年左右的时间
50%左右饿掉的肉肉就会重新长回来
甚至有的人比减肥之前更胖了
想单纯靠节食减肥的你
经过长达几年的艰苦努力
很有可能最后饿胖了自己
为什么节食减肥会“越减越肥”？
不少人通过节食减肥，刚开始时体重降下来了，脂肪却没减多少。因为饮食量、运动量、营养素等的降低，代谢率也随着下降，以后吃同样的东西，身体就会像只聪明的“松鼠”，“储备粮食”（储备更多的能量），以便“过冬”（防止营养再次缺乏）。同时，人对这些“精制食物”也会感到“饥肠辘辘”，最终“越减越肥”。
此外，节食减肥还会造成抵抗力下降、精神不振、皮肤变差、肌肉松弛、脱发、骨质疏松、女性闭经等后果。
节食减肥，并非长久之计
对于毅力比较好的人，节食的前期虽然可以降低体重，但在减去脂肪的同时，也会把肌肉减掉，静息代谢率（RMR）也可能降低。这意味着，机体的基础能量需要减少，也就是说能在低水平上建立新的能量平衡，身体储存脂肪的消耗也减少了。所以，单靠节食减肥减到一定程度后，体重下降速度会变慢或不再下降。
如果想继续减肥，就得用更低的能量，这样很可能导致营养素不足而危害身体健康。如果结合运动，运动可以维持静息代谢率不降低或降低较少，还能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，节食减肥比较困难，应该和运动等相结合。
运动减肥
运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
通过运动来减肥
能获得性感紧致有型的身材
这是节食减肥所达不到的效果
运动减肥可以堪称
最科学最绿色的减肥方法
运动减肥能提高基础代谢率
易胖体质变成易瘦体质
运动减肥能阻止脂肪形成
肌肉对脂肪酸和葡萄糖利用率增高
使脂肪细胞缩小变瘦
多余的糖被消耗而不能转化为脂肪
同时也可以降低肥胖者的血脂
在肥胖人群中脂质异常症发病率极高
通过健身减脂的方式降低血脂
节食减肥易反弹
运动减肥不易反弹
节食减肥脾气易烦躁
运动减肥有助释放情绪
节食减肥加重衰老的速度
运动减肥延缓衰老的脚步
节食减肥影响身体健康
运动减肥有利身体健康
总而言之
节食减肥是饥饿的不归路
运动减肥是条通往魅力健康的正道
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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