苗条的身材是每个女人的所向往的，很多准妈妈怀孕后会使身体走样，跟着胎宝宝一起蹭蹭蹭的长肉，但是也有的准妈妈只增加胎宝宝的那份体重。最后十月怀胎，顺利分娩后，别人的肚子又变回原来的样子，而你的肚子上一堆肥肉备受打击。其实孕期控制好饮食，你也可以做到长胎不长肉哟！今天小恩就邀请了恩菲特韩式月子中心星级大厨余大厨和大家分享一下关于孕期应该怎么吃吃什么的话题，希望对各位姐妹们有用~
一、孕期长胎不长肉的秘诀！
1、树立正确的观念
长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的。所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限准妈妈们首先该树立一个观念：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。
2、食物注意烹饪的方式
第二个是平时在做饭的时候注意烹饪方式的健康。在怀孕期间做饭的方法也是非常讲究的，很多人为了追求食物的美味，很喜欢用糖醋红烧甚至油炸的方式，虽然这些手法做出来的菜比较好吃，但是很容易让身体摄入非常多的糖分还有油脂，对于孕妇的健康来说是非常不好的，所以在怀孕期间可以多吃一点清蒸或者煮的东西。
3、多吃粗粮
这是很多孕妇都会忽略掉的一部分，每天都吃一些精米细面，就会缺乏维生素B族。这样体内的脂肪代谢就会减慢，所以更容易长胖。所以建议各位准妈妈，在孕期要注意粗粮的摄入，像小米、地瓜、紫米等等，它们的营养更加丰富，还含有很多的膳食纤维。既能缓解孕妇便秘的情况，还可以帮助孕妇控制体重，好处多多。
4、适当的运动
很多女人怀孕后就开始变得什么都不想动，什么也不想活动，其实怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，所以女人不必为了怀孕而终止自己的工作或正常的运动。孕期最好是做一些有氧运动，既能有效防止孕妇过于肥胖，又利于腹中胎儿的健康成长。孕妈吃完饭后，一定要进行适量的活动，这样才能让食物更好的消化，胎儿更好的吸收营养，孕妇也能适当减少脂肪的堆积，做到长胎不长肉。
5、饮食均衡
整个孕期，孕妈妈的饮食基本原则是：多样化、适量、均衡。多样化的食物能给孕妈妈提供几乎全部的营养素，保证营养均衡，蔬菜、水果、坚果、粗粮、禽类、蛋、奶、豆制品、肉、鱼等各种食物都应该适量补充，其中可以用粗粮、蔬菜代替部分主食，既能防止多余的能量摄入，还能促进肠蠕动，防止便秘。
6、记录你的体重
留意体重的变化，你不需要一天称好几次体重，但是知道一周增加或减少了。多少体重会帮助你跟踪健康状况，以提醒你是否需要调整日常生活。用秤称体重，在纸上或数字工具记录体重，试着每天在同一时间称体重，以得到最准确的结果，也有一些应用程序，是可以记录怀孕期间的体重的。
7、多吃水果
水果里边含有丰富的维生素，建议每天都吃一些水果。切记，果汁是不能代替水果的，因为在果汁在加工过程中便损失了一些营养成分，而且糖分也会比新鲜的水果高，虽然在怀孕期间孕妇是比较辛苦的，但是还是建议孕妇可以自己来啃水果，这样子对于胎儿和孕妇都是比较好的。
二、孕期可以吃的水果和蔬菜
1、 脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
2、鸡蛋
鸡蛋应该是孕期必吃的营养食物。很多孕妇在孕早期的时候都有妊娠想象，只要看到一些油腻的食物就会忍不住呕吐，这种现象不但影响孕妇的食欲，还会使胎儿获取的营养的营养减少。此时鸡蛋就是最好的荤食替代品。鸡蛋含有大量的蛋白质，能够补充人体所需要的氨基酸营养，因此，在孕中期每天吃一点鸡蛋，可以满足胎儿发育需求。
3、花椰菜
花椰菜不只是拥有健康孕期必备的营养素，像是钙、叶酸等，同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂。而且，自从发现花椰菜含有许多维他命C以后，当你吃到含铁量丰富的食物时，像是意大利面、糙米，这超级热门的绿色蔬菜将协助身体吸收铁质。
4、红心火龙果
红心火龙果含有丰富的钙、磷、铁等矿物质及各种酶、白蛋白、纤维质及高浓度天然色素花青素，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力；还具有抗辐射的作用等。
孕妈妈若想达到增胎减肉的效果，首先一定要有一个良好的生活方式。有规律的饮食与作息，能够让孕妈妈保持愉悦沉静的心情，有利于宝宝性格的形成，能让身体保持最佳状态。所以孕妈们要注意哦~（图片和部分文字来源于网络，如有侵权请联系删除。）
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