很多时候觉得减肥是一件非常痛苦的事情,我们现在介绍的只是非常轻松的减肥方法,主要是自己坚持去做,不用花费太多的时间和精力,要的是你要持之以恒,要想取得很好的减肥效果,不仅仅是要减少身体的脂肪,热量,改变自己的饮食和生活习惯,还要有一颗坚持的心,我们不建议你每天去跑十公里的路,因为这样的强度是不肯能长久坚持的,我们只需要你按照我们的要求做一些简单的运动,坚持下来了,也是可以取得非常好的减肥效果。
最好的减肥运动 健康快速瘦出好身材
第一、散步。散步是所用运动中最为重要的一种,可以通过每天步行半个小时,最好选择的时间是早饭以后或者是晚饭过后的时间,这样的简单的运动将会带给你惊人的效果。你可以是通过遛狗或者是待小孩子散步玩耍的方式,这些都是没有关系的,主要保证每天要有半个小时以上的时间进行散步,这样的减肥方式是非常的轻松和愉快。
第二、伸展运动。要坚持每天都花费五分钟的时间做一下伸展运动,可以伸展下自己的腿部和胳膊,将自己的腿部打开,最好是与肩部同宽的姿势,双手要尽可能高的举向天空,这个时候可以把自己的双腿并在一起,弯下腰部,是自己的手指有触碰到自己额脚趾,停留39秒的时间,再回到最初的直立的状态,重复做这个动作,每天坚持,这样会使自己的身体变得更加灵活,在做的同时可以扭动自己的腰身,可以很好的锻炼身体的肌肉,美化身体的线条。
第三、仰卧起坐。开始的时候可以先每天做25个的量,每周可以锻炼做三次,一个月等到身体已经适应了这个强度以后再增加到50个一次的量,每周锻炼三次,并且做仰卧起坐最好的时间是在早晨,做这个动作的时候一定要确保动作的到位。
第四、增加自己的运动量。在减肥计划已经坚持一段时间以后,觉得自己已经慢慢的适应了做运动,并且已经养成这个良好的习惯的时候,就应该考虑多加一些体育运动,不管是羽毛球还是游泳等等,只要是你喜欢的并且保证自己能够长时间的坚持锻炼的,就把它加入到自己的计划当中,并且要长时间的坚持和执行。
第五、跑步机上的八字脚。在跑步的时候,脚保持“外八字”的形态,可以让你在跑步的时候更加稳健,同时还可以增加跑步时候的阻力,也就等于同样的时间段消耗更过的卡路里。如果早跑步的时候选择踮起脚尖跑步,那样的减肥效果更佳,总之根据自己自身状况调节跑步难度,让你快速的减肥。
第六、在健身球上办公。我们觉得不能强求你把椅子换成健身球,但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候,坐在健身球上30分钟,立刻就会精神焕发。另外,如果还能再手持哑铃做运动,就更完美了。
第七、原地跳跃。跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。
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