依身材选择运动减肥方式 减肥超有效。
瘦弱型运动方式
瘦弱型:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往脏器官也不太健康。
这类人运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有运动、跳绳、等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
虚胖型运动减肥方式
虚胖型:看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的往往不强,体力不好。
这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
局部肥胖型运动减肥方式
局部肥胖型:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。
只要肌肉和关节没问题,可参加运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
肥肉型运动减肥方式
肥肉型:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“如牛”。
这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于者都有倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则,这就是“因人而异”和循序渐进。
(实习编辑:贺志艳 责任编辑:宋雪)
↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑
如果觉得《依身材选择运动减肥方式》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!