1.单腿式瑜伽
坐位,两腿伸展,屈右膝,脚掌抵大腿分叉处。呼气,慢慢扭转身体向右侧,同时左腿向后伸展开,左膝盖、脚背尽量贴在地板上。吸气,双手撑在身体两侧地板上,微微扬下颚,向上伸直。呼气,脊柱最大限度后弯,颈部放松。吸气,脊柱回正中,呼气,俯身在右腿上,两手臂向前伸展,放松全身。
2.双调息瑜伽
端坐,抬起左腿,把左脚放在右腿上面,脚心向上,脚跟尽量靠近肚脐,脊柱挺直,双手在向前合十,自然呼吸。
3.圣哲玛丽其瑜伽
坐式,两腿向前伸,折叠左腿至右腿膝盖处,弯曲右腿,吸气、呼气。向左扭转上身,右手从左膝外侧绕过与左手在身后相交,目视前方,保持姿势呼吸5次。
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