实用美腿操 快速瘦腿 打造完美腿部曲线

就来做下面的这套最实用的瘦腿操，就可以帮你快速瘦大腿，让粗腿全OVER，永别大象腿。

瘦小腿

瘦腿功效：强化小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

step1 双脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧45度站立，左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃，双手在身侧自然垂直，抬头挺胸，眼睛直视正前方。

step2 双手微微张开，脚尖用力提起脚后跟，感觉小腿肌肉有绷紧感，保持5秒钟后回到step1动作，重复20次。

step3 在椅子旁边站立，右手固定一个2-3千克的哑铃，右腿站立，左腿弯肘放在椅面上，左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩，保持1秒，重复20次。换边做相同动作。

瘦大腿



瘦腿功效：强化大腿内侧肌肉，塑造紧实大腿。

step1 坐在地板上，脊柱挺直，右脚伸直，左脚屈膝，右一条毛巾套住左脚脚板，用紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩。重复20次，换边做相同动作。

step2 站立在地板上，右脚向右侧跨出一大步，左脚屈膝，右脚伸直，手臂举起与肩平行，保持10秒后换边做相同动作。

瘦大腿

瘦腿功效：同时强化前侧和后侧的大腿肌肉。

step1 坐在地板上，右脚往前伸直，左脚屈膝，左小腿尽量贴近左大腿，举起手臂，并是上半身尽量往腿部下压。保持5秒，重复20次，换边做相同动作。

step2 俯卧在地板上，双手在背部交握，双脚屈膝向上举起。

step3 双腿放下伸直，双手移到臀部交握，尽量将上半身抬起。

瘦大小腿

功效：瘦大腿和瘦小腿，并强化脚腱。

step1 俯卧在地板上，双手打开与肩同宽，支撑身体的重量。

step2 保持上半身动作不变，尽量向后举起左脚，3秒后回到step1动作，重复20次。换边做相同动作。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑

如果觉得《实用美腿操 快速瘦腿 打造完美腿部曲线》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！