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很多时候,衰老是在不知不觉中发生的,当你觉得自己还是个孩子的时候,你的宝宝已经出生了,当你觉得刚刚长大的时候,头发已经发白了。
有一首歌唱得好:时光都去哪儿了,还没好好看看你眼睛就花了.......时间都去哪儿了,还没好好感受年轻就老了。
每个人都害怕衰老,衰老意味着脸上出现皱纹,皮肤松弛,体能流失,精力开始大不如前,身材也容易发福。
人到中年易发胖,这就是衰老症状出现的征兆之一。尤其男人过了30岁后,你会发现明明饭量没有上涨,但是体重却慢慢往上涨,肚腩也开始出现。
这是身体肌肉流失,代谢水平逐渐下降的原因。以前身体的热量消耗比较高,不容易出现热量结余,而现在就容易出现热量结余,身材就会逐渐发胖,体能力量也在慢慢流失。
人到中年,男人想要保持旺盛的体能精力,维持住好身材,你需要付出行动!下面几个方法让你甩掉赘肉,保持年轻状态,提高自身的魅力值!
1、拒绝暴饮暴食,保持健康饮食
平时总喜欢大鱼大肉,吃得太过丰盛?现在的身体已经无法及时消化高热量、过度加工的食物,容易让身体负担加重,热量堆积导致肥胖。
我们需要调整健康的饮食习惯,少下饭馆,少吃过度加工的食物,选择天然的食材,多吃高纤维的蔬菜,补充优质蛋白,烹饪方式尽量简单清淡,控制好热量范围,你才能减轻身体负担,促进身体燃脂,避免发胖。
2、戒掉烟酒
抽烟喝酒伤害肺脏跟肝脏,还会加速身体氧化,让身体老化,出现更多健康疾病,容易诱发癌症。喝酒的时候还会伴随着下酒菜,从而摄入更多热量,导致身材肥胖。
想要保持旺盛的体能精力,拥有年轻的身体,你需要戒掉烟酒,戒掉生活中的一些恶习,才能延缓身体的衰老哦!
3、多做力量训练
身体过了30岁肌肉就会逐渐流失,睾酮水平也会下降。肌肉可以保护身体的关节、骨骼、器官,提高免疫力,保持年轻状态。
而提升肌肉量,促进睾酮水平的好方法是加强力量训练,通过一些复合动作锻炼身体的各大肌群,从而提高肌肉纤维组织,提升肌肉量,让你身体爆发力提升,睾酮水平也会慢慢提升,你的体能精力也会保持旺盛的状态。
没有去健身房锻炼的人,可以从自重动作开始训练,比如俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、深蹲、箭步蹲开始训练。
4、进行适当的有氧运动
过量的脂肪会释放有害物质伤害身体健康,给器官造成更大的负担。脂肪会促进雌激素的分泌,而睾酮水平就会下降,体能也会随之流失。
适当的有氧运动可以帮你降低体脂率,让睾酮保持在合理水平。建议你每周保持3-5次跑步训练,每次40分钟左右来保持身材。
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