有时候非常疲劳就是睡不着，数绵羊数到几万也没用，长期失眠面导致记忆力下降，工作效率下降，面色蜡黄、脱发、内分泌紊乱，痛苦不堪。
那么今天就为您分享一个一分钟帮助你入睡的小妙招！方法很简单，用鼻子吸取4秒钟，然后憋气7秒钟，接着用嘴呼气8秒钟，重复4次。这实际上是哈佛的威尔医生发明的“478”呼吸法。相当于中国的气功，通过“478”呼吸运动使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡，并且反复刺激迷走神经产生睡意。
不过，要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。
其实日常生活中我们也可以通过一些食疗改善睡眠。比如：
香蕉：除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还富含能使肌肉放松的镁。
菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶：牛奶中含有一种色氨酸，能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
如果拥有一张好床那当然更好了。对提高我们的睡眠质量是非常重要的。
还有另外几种小方法也是可以帮助入睡的。
晚餐不要太油腻，不要太晚。太油腻或太晚进食会增加胃肠道压力，延长消化时间，会使大脑皮层保持兴奋，不易入睡。除此之外还有女性比较关系的问题，就是还容易长肉。
安静舒适的睡眠环境，不光要声音上的安静，包括光线的颜色、枕头的舒适度都要注意适合自己。
睡前可慢跑散步，晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放松精神，还可因肌肉活动而使血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡了。
以上这些方法都是有助于睡眠的，希望对您有帮助，码字不易，谢谢关注。谢谢您。
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