你的12岁在干什么呢?我的12岁还在下河摸鱼,上树掏鸟窝……
每个人的童年或许都不同,但都是快乐的,下面这位似乎不太一样。
起码在外人看起来是不快乐的,甚至看起来不健康。
他叫Tristyn Lee,是一名健美运动员,足球运动员,现年只有17岁。
他的童年本来也是可以跟大部人一样,去公园玩、踢球、打游戏……
然而就在10岁的一天,在踢球过程中受了伤,随即就医治疗。
而在就医治疗之后,虽然康复,但是膝关节的活动能力受限,医生说不能踢球了。
12岁开始进行康复下的训练,在训练过程中,对健身产生浓厚兴趣,自此多了一个兴趣爱好。
在经历了很长一段时间之后,他的膝关节灵活度足够好了,终于可以开始踢球了。
之后在教练指导下,他的体型开始日渐健壮,一直到参加青少年健美比赛。
15岁,他注册了个人社交账号,开始分享自己的训练日常,以及训练“成果”。
短短几天,关注者超过1万,时至今天,他的粉丝量早已突破百万,达144万。
怎么也是百万级网红了,也因为他这个年纪岁数,跟不太符合的体格,备受争议。
有的说,小小年纪,有如此毅力和决心,日后必定是健美运动界的“施瓦辛格”。
但更多的也说,年纪这么小,就开始健美,而且体脂率低到5.8%,还能长高吗?
事实上,他的经历似乎跟施瓦辛格有些类似。
施瓦辛格15岁之前也是踢球,15岁后开始力量训练,很快健美成为他职业目标。
然而,根据资料显示,施瓦辛格体重最高时期达113kg,身高1.88 米。
所以,Tristyn如果合理科学地进行健美训练,身高大概率不会受到影响。
反而,因为力量训练的“负荷”,发育期的骨骼密度会更高,变得更强壮。
事实上,在很多父母眼中,孩子过早地进行力量训练,必定会影响身高。
尤其是力量举重,更是会将孩子的身高生生的给“压矮”了。
事实上,这是一种认知偏差,这种偏差跟媒体的转播解说有很大关系。
这里就不展开说,我们可以看看一张图:
上图是俄罗斯59公斤级举重霸主谢尔盖·费多森科,跟其他举重运动员的合影。
其实还有比他更低身高的运动员,也有比他更高的运动员,足以说明,举重对身高的影响不是绝对的。
何况,健美运动中,并不是经常举重,它追求的是肌肉围度和明晰度、协调性、美观度等。
事实上,身高的决定性因素还是遗传,遗传因素占比高达75~92%,后天影响,男子占比25%左右,女子占比8%左右。
所以,依旧有高达8~25%左右的几率是后天影响的,所以还是不能过早力量训练。
事实上,后天影响身高的因素中,还有饮食、睡眠等因素占比占更多。
此外还有一些因素也有很大影响,比如地域,寒冷地区的人普遍高于热带地区的人。
而人们惯有的认为力量训练对身高不利的认知,或许是因为力量训练对骨骼发育不利。
其实在后天影响身高的众多因素中,下肢的大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况,是影响人高矮的主要因素。
而这些长管状骨,是骨骺板(生长板)和骨干两部分组成,骨骺板又是影响骨骼生长的主要因素。
骺板是一种位于长骨各端骨骺中的透明软骨盘。小孩与成人皆有生长板,但成人的生长板已停止生长,并被骺线取而代之。
在骨骼生长期,骺板中的软骨不断生长、骨化变硬,即骨骼不断变长,身高不断增加。
一般情况下,女孩17~20岁、男孩20~25岁之后,骨骺板软骨基本骨化完成,骨干和骨骺之间融合形成一条骺线,骨的长度停止增长,人的个子也就不长了。
然而,研究证明科学合理的进行健美训练,对骺板的增长是有利的。
在合理的”负荷挤压“之下,会给骺板提供充足的营养,而且在合理的动态压力之下更有利于骺板的增长。
当然,所谓合理科学的训练,是因人而异的,青少年在发育阶段的训练,一定是全面发展为总框架。
早在,《辽宁体育科技》第4期38-38页,有一项关于较大运动负荷对青少年身高发育的统计研究。
实验人员将1998年到2000年进了体育队的12~14岁的青少年分为A组。其中A组男11人,女12人,总计23人。
又将2001~进队的青少年分为B组,其中男14人,女9人,总计23人。
A组每周训练26小时,B组每周共训练15小时,包括柔韧性训练,运动技能训练,循环力量训练。
其中力量训练,B组只做了A组的60.7%左右,差不多三分之一的训练量。
而最终结果显示,每天4小时完成不同组数的力量训练,以及其他运动训练,不会影响12~14岁的青少年身高发育。
当然,青少年的健身健美训练初期,依旧是以全面发展,然后循序渐进为前提。
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