跑步者竟常被失眠困扰 心理学家给出几点好建议

北京时间6月28日，跑步是一项对于人体非常有益的运动，但是据调查机构的研究结果，很多跑步爱好者都会出现失眠的情况，如果失眠已经入侵你的夜晚，请考虑一下睡眠专家提供的以下技巧。

在一整天结束的时候，我们的跑步爱好者尤其期待在明天的跑步训练，以及生活当中的其他挑战。但是根据调查结果，对于许多赛跑者来说，漂移到梦想园可能是一个挑战。失眠在耐力运动员中是常见的，外国媒体就此问题采访了睡眠专家。

艾米-本德尔持有实验心理学的博士学位，她也是加拿大睡眠协会的卡尔加里研究员，她帮助加拿大加拿大奥运会运动员解决睡眠问题，在去年的里约奥运会期间，她研究了200名运动员（主要是赛艇等耐力项目）的睡眠习惯，对睡眠问题进行分类，并根据他们的回答提出建议。如果运动员的能力下降，艾米-本德尔知道该怎么做。

首先跑步爱好者需要知道，你是否与失眠进行斗争，还是这只是一个糟糕的夜晚？有几种方法来确定你是否有这种常见的睡眠障碍：一整夜不断醒来，没有恢复睡眠，在熄灯后30分钟内有入睡困难。最后一点特别是一个人正在处理失眠的一个显著的表现。

那么，为什么跑步爱好者容易受到失眠的困扰呢？

这种睡眠障碍在您的跑步伙伴中可能很常见。这有几个原因。第一个与运动的行动有关，而与这种生活习惯所吸引的个性类型有关。有一种特定类型的人倾向于坚持正常的锻炼程序，他们非常关注自己的跑步时间和里程数。“你可能是一个更A型的人，晚上有更多的出门跑步的欲望。”艾米-本德尔表示，如果你也有这样的困扰，那么让自己放松就变得越来越困难。

另外一种情况是，如果时钟在凌晨2点，你的眼睛还是睁开的，那么你可以考虑一下你的日常生活。“这是最常见的睡眠障碍。在奥运会的筛选中，失眠是运动员最相关的问题症结。”艾米-本德尔表示，“我认为与普通人一样，有力的运动导致睡眠质量更好的报道。当锻炼的例行程序从蓬勃发展到过度激烈的程度的时候，一个人在睡觉的时候就得付出代价了。我在许多精英运动员中观察到这种问题的存在，太多的运动可以使某人成为无序睡眠的绝佳候选人。”

外国专家在的研究支持这一概念，并在谈话中抛出另一个担忧：过度训练综合症。锻炼太强烈，您可能会遇到与这种疾病相伴随的一切症状。是的，你猜到了，那个名单就是睡眠失眠。该研究发表在医学与科学体育运动中，监测了27名男子铁人三项运动员六个星期的时间，而一组训练有素，另一组没有。被推动的小组证实睡眠障碍在训练有素的运动员中很普遍。

“失眠的人会感觉到疲劳，但是不一定是困倦。它会影响耗尽时间，所以您可能无法按照通常的方式来继续训练。”艾米-本德尔解释说，换句话说，即使你觉得很清醒，你的双腿也不一定听使唤。

那么失眠不可避免吗？

幸运的是，艾米-本德尔有几种方法来解决这个问题，虽然严重的病例需要与行为心理学家进行交流，但是在预约的治疗到来之前，还有一些技巧要进行测试。最简单的方法是，把你的跑步训练挪到早晨进行。“如果你在外面跑步，中午之前就要完成，这样做与睡眠质量更好相关。”艾米-本德尔解释说。

如果这样做也没有效果的话，请记得，在睡觉之前不要玩手机了。“睡觉不像我们只是关闭一个开关，你需要一点时间来铺垫一下。”艾米-本德尔表示，此外，和跑步训练一样，你的呼吸对于睡眠也很有好处，呼吸四秒钟，持续七秒钟，慢慢呼吸八次。睡前重复四次。这就会起到很好的效果。

此外，肌肉放松也很重要，也可以在睡觉之前读读书，玩一些益智游戏。

（Alse）

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