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撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
夏天跑步出汗多，是不是必须喝运动饮料？
最近有跑友问：跑步后喝什么运动饮料最好？
夏天跑步出汗多，有些跑友担心电解质会大量流失，那么是不是需要喝一些运动饮料呢？
我们汗液中98%-99%是水，还含有少量的氯离子、钠、钾、钙等电解质。
对于1-2个小时的中低强度运动，我们体内储存的电解质，就会释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，因此不是必须喝运动饮料。
比如，你跑了40分钟的减脂跑，之后喝了一瓶运动饮料，运动饮料中的糖可能会让你的努力付之东流。
对于中高强度的马拉松训练，跑后可以喝运动饮料来补充电解质，但你也可以喝口服补液盐兑水来代替运动饮料。
或者自己在白水中放黄豆粒大小的食用盐，再放一些柠檬、蜂蜜，口感也很好，也可以代替运动饮料，可以帮助你很好地恢复体力和维持体内电解质的稳定！
夏天跑步，不能让身体长时间承受高压
最近跑步你有没有感觉汗如雨下，衣服都可以拧出水了？这两天北京的湿度也上来了，早上跑步湿度超过了90%，呼吸的时候总感觉气不够使。
夏天跑步有两个特点：
1. 要慢。按照以往的配速跑步，你会觉得很吃力，降降速，同样心率，配速下降个一分钟左右都正常。
2. 要短。比如之前一跑就跑七八十分钟，高温高湿的天气，跑个60分钟也可以；以往马拉松爱好者，周末都跑半程、30公里之类的，湿热的天气，不要再跑那么长了，身体消耗太大，很多天都都恢复不过来。
还有一些高水平的跑友，是不是会练个间歇，冬天的3公里、2公里间歇，在夏天不适用了；夏天可以跑跑400米间歇。
相对来说，短距离对心肺的刺激强度更大，夏天跑步本身心肺压力就大，不能长时间让身体承受高压。
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