减肥遇上平台期 体重不再下降怎么办？3个方法 让体重持续下降

在减肥过程，每个人都希望自己的体重能持续下降。但事实上，许多人在减肥过程中都会遇到难题，特别是遇到体重无法再下降的时候，会让人信心遭受打击，也是这个时候最容易让人放弃减肥。

在减肥初期，每天控制好饮食和进行运动提高热量的消耗，就能提高体重下降的速度，会让人感到满意。但是，这种情况不会持续很长时间，大约1个月左右，身体燃脂效率就会持续下降，体重甚至不会再下降了。

出现这种情况很大可能是遇上了“平台期”。这是身体为了维持机体正常运转，就会进入保护模式，降低热量消耗并储存脂肪，让脂肪不再分解。简单点说，身体适应了现阶段的运动模式，就会降低基础代谢能力，热量消耗下降，脂肪就无法更好分解。

虽然减肥平台期的到来会打击你的信心，让你变得沮丧。但是，这并不完全是坏事。因为这说明你目前的运动模式和付出的努力没有白费，能够让体重下降。只不过是体重达到了一个新的平衡点，不会出现复胖的情况，所以，不要灰心，坚持下去，找到正确的方法打破平衡点，身体就能持续消耗热量，让体重下降。

怎么做才能突破减肥平台期？做好3个方法，让体重持续下降！

方法1、改变运动模式

身体适应某种运动强度后，燃脂效率就会下降，导致体重无法持续下降。所以，你要做的就是改变运动模式，提高运动强度。比如从原来的跑步减肥，可以采用变速跑替代。当然，加入其他运动方式，更能提高身体燃脂效率。比如：跳绳、游泳、HIIT训练、骑行等。只有打乱现阶段的运动记忆节奏，才能让身体走出舒适期，让脂肪继续分解消耗，让体重持续下降！

方法2、改变饮食计划

虽然在减肥期间，你有做到严格控制饮食，但是，每天都是吃那几样菜，在短期内对身体不会带来什么影响，但长期下去，就会导致身体营养不良，就有可能降低代谢水平，这也是引起减肥平台期的原因之一。

所以，想要让体重持续下降，那么就要改变饮食计划，摄入合理的营养物质，每餐选择多样食材，才能给身体提供充足的营养物质。只要每餐摄入的热量控制好，完全不用担心身材发胖。

方法3、保证睡眠

许多人觉得熬夜跟减肥没关系，甚至还有利于减肥。但事实上，熬夜会使身体激素分泌紊乱，并且抑制瘦素的分泌，这就会引起脂肪堆积的速度加快，身体代谢水平也会下降，就会导致燃脂效率降低。所以，保证睡眠时间，才能保持身体处于高代谢的水平，才更有利于提高脂肪的分解。

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