午睡，世界公认的“十大长寿习惯”之一，正可谓，中午不睡，下午崩溃。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，补充身体能量，但午睡也是有讲究的。午睡超过1小时，全因死亡风险增加30%
欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出：对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康。
但午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。
如果午睡，研究表明最安全的方法是不超过一小时。
这么看来，上班党1小时的午休时间实际上是合理的......那午睡的最佳时长到底是多久呢？
午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。20~30分钟是最佳午睡时长。美国科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。
40分钟适合晚上没睡好的人，如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
不要趴着睡！
趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势，也是最不推荐的午睡姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易导致颈部肌肉劳损。长期手臂当枕头，还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。
午休时最好躺下睡，如果不能，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。因初醒时常使人产生恍惚感，不要马上从事复杂和危险的工作。
总之，中午打个小盹儿还是好的！
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