一项有趣的社会学调查显示,"当众演讲"竟然排在令人焦虑、紧张的事情中的首位。可见,面临需要在大庭广众面前发表自己看法的情境时,很多人都会感到手足无措、大脑突然一片空白。
在这种情况下,彼此的沟通效率显著下降,自己说的话听起来也会缺乏逻辑,不具备说服力。因此,学会在公众场合淡定自如地讲话,是一项必不可少的社会技能,对我们的日常工作和人际交往都是有利的。
心理学家指出,如果你在公众场合说话总是感到紧张、焦虑、无逻辑,请坚持做三件事。
一、拿掉自己的"名片"
首先,当众说话容易紧张的人往往具有害羞的人格特质,他们会很在意他人对自己的评价,害怕自己哪个方面表现得不好或是哪句话说得不恰当,导致公众场合出丑。
心理学上,我们将其称其为"评价焦虑"。评价焦虑引发了我们的紧张感,导致说话也变得缺乏逻辑。相关研究发现,当人们进行匿名活动,或者带上面具时,这种评价焦虑就大大降低,甚至可以在公众场合毫无压力的表达自我、夸夸其谈。
因为当我们拿走自己的名片时,就会忽略掉自我的印象管理策略,不过于在意外在的形象和别人的评价,从而降低紧张感,从容的表达自己的观点。
所以,想要克服讲话焦虑的第一步,就是拿掉自己的"名片",不去担心他人对自己的看法和那些可能产生的不良后果。
二、刻意练习
其次,刻意练习也能有效缓解当众讲话时的焦虑。毕竟,我们不是天生的演讲者,都需要经过后天多次练习,反复打磨、不断提高,最终才能流利表达。
所以,想克服自己的讲话焦虑,可以先在人少的场合,鼓励自己大胆迈出的一步。之后再逐步提升讲话的质量、表达的逻辑性,确保对方能够听懂你的意思。
随着练习次数的增多,就可以有意识等让自己参与更大的场合。久而久之,在这种不断的自我鼓励与刻意练习之下,我们也就不会怯场了。
三、采集反馈与自我反思
最后是采集反馈与自我反思。想要让自己的表达有逻辑、有条理,少不了他人的反馈,可以向自己比较熟悉的朋友询问讲话的效果,看看他们有什么建议;或者通过自己录像、录音,观看自己还有哪些细节上的疏漏。
经过这些步骤,你会发现每次的讲话都能让自己收获新的东西,并及时做好总结与反思,扬长补短,将新的思路运用到下一次的公众讲话当中。
总之,想要克服自己在公众讲话中的紧张感,提升表达的逻辑性,唯一的办法就是多练习,鼓励自己大胆的表达自我观点。、
即便效果不好也不用感到灰心,因为我们都不是天生的演讲者,只有通过后天的勤奋训练,才能做到"世上无难事,只怕有心人"。
参考资料:
《说话心理学》
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